چگونه می‌توان بر تفکر غلط راجع به دیگران پیروز شد؟

سلام من گاهی بی هیچ مدرک و علتی به طرف مقابلم حساس میشم, یعنی اگه جمله ای تویه ذهنم بگذره که همیشه میترسم اتفاق بیفته فکر میکنم طرف مقابلم اونو گفته و میترسم درصورتیکه واقعیت اینه که هرگز چنین چیزایی اتفاق نیفتاده, اما حال من بد میشه و مجبورم سوال بپرسم, هی میگم افکاره بد رو اهمیت نده واقعی نیست اما یکهو استرس میگیرم که حتما باید عدم حقیقی بودنش رو یه جور طرفم بهم بگه اما زشته نمیخوام الکی ناراحتش کنم, میدونم ذهنم خیلی وسواسه چندوقت یکبار اینطور غمگین میشم, چکار کنم روانشناس هم میرم به زودی