تغییر خلق ناگهانی و افکار مرگ: علت و کمک

احتمالاً نوسانات خلقی شما ناشی از اضطراب یا یک اختلال خلقی است؛ در بیشتر موارد این افکار وجودی و نگرانی‌ها با استرس، کم‌خوابی یا فکر کردن مفرط تشدید می‌شوند و لزوماً نشان‌دهنده «جنون» نیستند. آرام باشید؛ قابل‌درمان و قابل‌مدیریت‌اند.
راهکارهای عملی:
1 تنفس آرام: چند دقیقه تنفس عمیق شکمی (۴ ثانیه وارد، ۴ ثانیه خارج) انجام دهید.
2 بهداشت خواب: ساعت خواب ثابت، کاهش صفحه‌نمایش پیش از خواب، و اجتناب از کافئین عصر.
3 زمان‌بندی فکر: روزانه ۱۵ دقیقه مشخص را به فکرکردن اختصاص دهید و بقیه وقت را با فعالیت مشخص پر کنید.
4 ثبت حالات: یک دفترچه برای ثبت تغییرات خلق و محرک‌ها داشته باشید تا الگوها روشن شوند.
5 حمایت اجتماعی: با یک نفر قابل‌اعتماد صحبت کوتاه کنید و از مصرف الکل یا داروهای تفننی بپرهیزید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی خودکشی یا تمایل به آسیب‌رساندن به خود.
2 ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا مراقبت از خود.
3 توهم، قطع ارتباط کامل با واقعیت یا بی‌خوابی و افت اشتهای بسیار شدید.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی