یهو اعصابم بهم میریزه چه کنم؟

احتمالاً این حملات عصبی ناشی از اضطراب یا حمله پانیک هستند؛ در بیشتر موارد این حالت‌ها تهدیدکننده‌ی زندگی نیستند و قابل کنترل‌اند، آرامش حفظ شود.
راهکار‌های عملی:
- تنفس کنترل‌شده: نفس عمیق از بینی ۴ ثانیه، نگه داشتن کوتاه، بازدم آرام ۶ ثانیه را چند بار تکرار کنید.
- آرام‌سازی بدنی: شانه‌ها و فک را شل کرده، عضلات را از سر تا پا آرام کنید.
- محیط ایمن ایجاد کنید: بشینید، آب خنک بنوشید، از محرک‌ها مانند نور شدید یا سروصدا دوری کنید.
- درباره دارو‌ها گفت‌وگو با پزشک: برای کاهش خواب‌آلودگی ممکن است نیاز به تنظیم دوز یا جایگزینی و لورازپام/پرانول باشد.
علائم هشدار:
- تنگی نفس شدید که مانع صحبت یا نفس‌کشیدن می‌شود.
- درد فشارنده یا ناراحتی شدید در قفسه سینه.
- سرگیجه شدید، غش یا کاهش سطح هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی