میشه بدون دارو خشم و عصبانیت رو کنترل کرد؟

کنترل خشم بدون دارو کاملاً ممکن است و راه‌های متعددی برای مدیریت خشم و افزایش آرامش وجود دارد.
ابتدا، تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به سرعت آرامش شما را بازگرداند.
هنگامی که احساس عصبانیت می‌کنید، سعی کنید تنفس عمیق و آرام داشته باشید؛ نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس آرام بازدم کنید.
این کار می‌تواند به کاهش فوری تنش کمک کند.
دوم، ورزش منظم نیز در کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی شما مؤثر است.
ورزش‌هایی مانند یوگا، پیاده‌روی سریع، یا شنا می‌تواند کمک‌کننده باشد.
سوم، مدیتیشن و تمرکز ذهن می‌تواند به شما کمک کند تا بر احساسات خود کنترل بهتری داشته باشید و خشم خود را به‌طور مؤثرتری مدیریت کنید.
راه‌های دیگر شامل: استفاده از مشاوره و گفت‌وگوی باز با همسر یا مشاور، ایجاد تغییرات در محیط زندگی که استرس‌زا هستند، و اختصاص زمان برای خودتان برای استراحت و بازیابی انرژی می‌شود.
اگر صحبت کردن در مورد مشکلات خشم و عصبانیت شما کافی نباشد، بهتر است با یک روانپزشک یا روانشناس مشورت نمایید.