کشیدگی عضله کشاله ران چگونه درمان می شود؟

من تکواندو کار میکنم.
دو سه هفته پیش حرکتی زدم که خودم نفهمیدم و کشاله ران پام کش اومد و درد گرفت.
یکم پماد زدم و دوباره رفتم باشگاه و همچنان درد رو داشتم.
تا اینکه چند روز پیش حرکتی رو زدم که دیگه کشالم خیلی درد گرفت و کشیده شد.
الان راه میتونم برم و دردی ندارم ولی یکم که پام باز میشه به شدت درد میگیره.