تمرینات مناسب برای بهبود TFCC مچ دست

احتمالاً درد شما ناشی از پارگی یا کشیدگی مثلث فیبروکارتیلاژ (TFCC) یا فشار مداوم و ضعف ساختارهای اطراف است.
در بیشتر موارد با برنامه توانبخشی هدفمند، اصلاح حرکت و تقویت عضلات اطراف مچ علایم کاهش می‌یابد؛ نگرانی شدید معمولاً لازم نیست.
راهکارهای عملی:
1 استراحت نسبی و اجتناب از حرکات چرخشی و کشیدن با مچ؛ هنگام بلند کردن از ساعد استفاده کنید.
2 حرکات دامنه حرکت آرام:
10-15 تکرار فلکس/اکستنشن و انحراف رادیال/اولنار، سه بار در روز بدون درد.
3 پروناسیون/سوپینیشن با آرنج چسبیده به بدن،
10-15 تکرار تا احساس پایداری بهتر شود.
4 تقویت ایزومتریک و مقاومتی سبک: فشار کف دست به دیوار
5-10 ثانیه، 5 تکرار؛ گرفتن توپ نرم یا خمیر برای تقویت گرفتن.
5 یخ
10-15 دقیقه بعد از فعالیت و ادامه آتل هنگام انجام کارهای دردآور؛ مراجعه به فیزیوتراپیست دستی برای برنامه پیشرفته.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا شدید درد و تورم قابل توجه
- بی‌حسی یا ضعف واضح در انگشتان یا دست
- قفل‌شدگی مچ یا ناتوانی در گرفتن اشیاء
تخصص پیشنهادی: جراح دست