برای بیرون زدن دیسک کمر باید چه کار کرد؟

با سلام.بنده در حال حرکت کششی در حالت نشسته شخصی از پشت به کمرم فشار آورده باعث احساس پارگی در ناحیه کمر شدم که در اوایل حتی در راه رفتن دچار مشکل بودم.بعد از مدتی استراحت دردم کمتر شد اما با بلند کردن وزنه سنگین دردم بیشتر شد و از آن موقع بهتر نشده و در حالت نشسته اگر سرم را پایین بیاورم یا پای چپ را بالا بیاورم احساس درد شدید در ناحیه کمر میشوم وجدیدا در ناحیه پا و زانو درد خفیف احساس میکنم .از این اتفاق شش ماه میگذرداینجانب بیکار بوده و بیمه وحمایت ندارم وازکاربازمانده ام لطفاراهنمایی کنید