چجوری میتونم زاویه دورسی فلکشن مچ پام رو در منزل به دست بیارم؟

سلام و وقت بخیر
در مورد سوال اولتون، کوتاهی تاندون آشیل معمولا با محدودیت در دورسی فلکشن مچ پا همراه است.
به طور کلی، اگر فردی کوتاهی آشیل داشته باشد، انتظار می‌رود که دورسی فلکشن مچ پای او کمتر از حد طبیعی باشد.
عدد 30 درجه یک معیار کلی است، اما اینطور نیست که به طور قطع همیشه زیر این عدد باشد.
ممکن است فردی کوتاهی داشته باشد اما دورسی فلکشن او کمی بالاتر از 30 درجه باشد، مثلا 35 یا 40 درجه، اما همچنان کمتر از دامنه طبیعی (که معمولا حدود
45-50 درجه در نظر گرفته می‌شود) باشد. این موضوع به شدت کوتاهی و عوامل دیگر بستگی دارد.
در مورد سوال دوم برای اندازهگیری تقریبی دورسی فلکشن مچ پا در منزل، می‌توانید از روش زیر استفاده کنید:
آمادهسازی: یک دیوار صاف پیدا کنید.
بدون کفش باشید.
یک متر نواری یا خطکش و یک مداد یا خودکار داشته باشید.
مراحل اندازهگیری: مقابل دیوار بایستید، به طوری که پنجه پای مورد نظر شما (که میخواهید اندازهگیری کنید) حدود 10 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد.
پاشنه پای شما روی زمین قرار گیرد.
سعی کنید زانوی همان پا را به سمت جلو و به سمت دیوار خم کنید، در حالی که پاشنه پا را کاملا روی زمین نگه داشتهاید.
همانطور که زانو را خم می‌کنید، بدنتان را به سمت دیوار حرکت دهید تا زمانی که زانوی شما به دیوار برخورد کند.
در تمام این مدت، پاشنه پا نباید از زمین بلند شود.
اگر پاشنه پا بلند شد، به آرامی به عقب برگردید تا پاشنه دوباره روی زمین قرار گیرد.
فاصله نوک انگشت بزرگ پا تا دیوار را اندازهگیری کنید.
این فاصله نشاندهنده میزان دورسی فلکشن شماست.
اگر زانوی شما به دیوار رسید و پاشنه پا هنوز روی زمین بود، می‌توانید کمی پایتان را جلوتر ببرید و دوباره امتحان کنید تا به حداکثر دامنه حرکتی خود برسید.
هرچه فاصله نوک انگشت پا تا دیوار بیشتر باشد (زمانی که زانو به دیوار می‌رسد و پاشنه روی زمین است)، دورسی فلکشن شما بهتر است.
یک اندازهگیری طبیعی معمولا حدود 10 تا 15 سانتیمتر یا بیشتر است.
اگر این فاصله کمتر باشد، می‌تواند نشاندهنده محدودیت در دورسی فلکشن باشد.
مطمئن شوید که پاشنه پا در تمام مدت روی زمین است.
اگر پاشنه بلند شود، اندازهگیری شما دقیق نخواهد بود.
این حرکت را با هر دو پا انجام دهید تا تفاوت بین دو پا را هم متوجه شوید . و نکته آخر اینکه باز هم تقریبی هست و مثل معاینه متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست نمی‌باشد .
با آرزوی سلامتی برای شما .

سلام
جهت بررسی و معاینه به متخصص ارتوپدی مراجعه فرمایید اگر علایم کشیدگی تاندون یا روی پنجه راه رفتن ندارید نگرانی چندانی ندارد

سللم. شما و اسه درمان کوتاهی آشیل باید حرکات کششی مخصوص رو انجام بدید که اینجا نمی‌شه نشون داد و باید تشریف بیارید.
به عدد دورسی فلکشن توجه نکنید.
مهم عملکرد شما و درست راه رفتن شما هستش.
تاندون اشیل از ترکیب سه عضله، دو سر گاستروک و سولئوس تشکیل می‌شه که هر کدوم حرکات کششی خودش رو میطلبه