آیا ایستادن زیاد باعث زانو درد می شود؟

احتمالاً علت درد کنار بیرونی زانو ناشی از فشار و خستگی بافت نرم مثل سندرم نوار ایلیوتیبیال یا تاندونیت/کشیدگی اطراف زانو است.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با تغییرات ساده در کار و درمان محافظه‌کارانه بهتر می‌شود.
«راهکار‌های عملی:»
- هر ۳۰–۶۰ دقیقه چند دقیقه بنشینید یا وزن را جابه‌جا کنید و از ایستادن طولانی ممتد خودداری کنید.
- از کفش‌های نرم و کفی مناسب استفاده کنید و در صورت امکان کف مناسب یا زیرپایی ضدخستگی تهیه کنید.
- بعد از کار ۱۵–۲۰ دقیقه یخ روی محل درد بگذارید و از کشش آرام نوار ایلیوتیبیال و تقویت عضلات ران و کمک‌کننده‌های هیپ استفاده کنید.
«علائم هشدار:»
- درد ناگهانی و بسیار شدید که مانع راه رفتن شود.
- ورم زیاد، قرمزی و گرمی همراه تب.
- قفل شدن زانو یا ناتوانی در تحمل وزن.
«تخصص پیشنهادی:» ارتوپدی