سلام وقت بخیر نوزده سالمه و یک دوران پر استرسی رو پشت سر گذاشتم به تازگی که حدود سه سال بود بعد از این سه سال خیلی چاق شدم و اصلا احساس خوبی ندارم خیلی روی روحیه ام تاثیر گذاشته وقتی میخوام بلند بشم خیلی سخته و قتی میخوام بشینم همه بدنم میگیره چه نکاتی رو باید رعایت کنم که کاهش وزن داشته باشم؟ قد ۱۷۰ وزن ۸۶ چقدر اضافه وزن دارم؟
8 مرداد 1403 آخرین بروزرسانی: 12 خرداد 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
تحت نظر متخصص تغذیه باشید .ورزش هم بسیار مهم هست .گاهی برخی داروها هم کمک کننده هست .شما حدود 18 کیلو اضافه وزن دارید
احساس سنگینی، احساس چاقی، احساس پر بودن در واقع برچسب های هستند که بر احساسات منفی مانند شرم، ناراحتی، اضطراب و زده می شوند. اعتماد بنفس و عزت نفس پایین موجب میشود انسان خود را بیش از حد سرزنش کند و احساسات منفی خود را به بدن و وزن مرتبط کند
با سلام تعداد وعده های خود را افزایش داده و مقدار غذای مصرف شده در هر وعده را کاهش بدین فست فود غذاهای چرب سرخ کردنی نوشابه دلستر چیپس پفک شیرینی جات بستنی آب میوه وتنقلات رو به حداقل مقدار ممکن برسونین فعالیت ورزشی منظم داشته باشین استرس خود رو کم کنین ودرصورت لزوم برای کاهش استرس با یک مشاور مشورت کنین اگه با رعایت کردن موارد فوق به نتیجه دلخواه نرسیدین به یکی از همکاران تغذیه مراجعه حضوری داشته باشین تا ارزیابی دقیق تری از شما صورت بگیره و راهکار مناسب بهتون داده بشه
با BMI 29/8، مقداری اضافه وزن دارید. برای کاهش وزن، روی یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، هیدراتاسیون کافی و مدیریت استرس تمرکز و یا برای بررسی و جزئیات بیشتر به یک متخصص تغذیه و رژیم درمانیمراجعه کنید
با سلام بهتر است به متخصص تغذیهمراجعه فرمایید تا با یک رژیم غذایی اصولی کاهش وزن و درصورت نیاز راه های کمکی در کنار افزایش فعالیت بدنی به وزن مطلوب برسید
احساس سنگینی زیادی ممکن است ناشی از اضافه وزن شما باشد. برای کاهش وزن و افزایش روحیه، ابتدا باید به رژیم غذایی توجه کنید. برنامه غذایی شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی کم چرب و شیرینیهای سالم، مانند مواد غذایی غنی از فیبر و مواد مغذی باشد. همچنینورزش منظم میتواند به کاهش وزن و افزایش انرژی کمک کند. برای محاسبه اضافه وزن خود، میتوانید از فرمول شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید. با توجه به قد ۱۷۰ و وزن ۸۶ کیلوگرم، BMI شما حدود ۲۹.۹ است که نشاندهنده اضافه وزن مرحله اولیه است. برای رفع احساس سنگینی و بهبود وضعیت فیزیکی، اهمیت ورزش منظم و رژیم متعادل بسیار زیاد است.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
