علت زانو درد بعد از چند روز ورزش دو چیست؟

با سلام
من چندین سال بود که ورزش نداشتم و اصلا تحرک هم نداشتم
شروع کردم به پیاده روی و دو.
پنج روز اول درد نداشتم اما روز ششم در اواخر مسیر احساس درد زانو کردم. فرداش دیگه کاملا زانو درد گرفتم
گفتم خودش خوب میشه اما الان چهار روز هست که درد داره
در حالت خوابیده و نشسته درد نداره اما وقتی راه برم درد دارم و درست نمیتونم راه برم.سابقه مشکل زانو هم نداشتم
مشکل چی هست؟ در عکس قسمت درد رو نشون دادم. درد داخل زانو نیست و در زانو راست، قسمت پائین و سمت چپ و در زانو چپ، قسمت پائین سمت چپ.
سمت راست بدتره