حس مرگ در پانیک؛ علت و راهکار فوری

من از شهریور پارسال تا الان که حدودا هشت نه ماه میشه پانیک دارم، توی این چند ماه همش حس میکنم میخام بمیرم، هرموقع میخام ی کار جدید کنم حس میکنم اخرین بارمه و مرگم نزدیکه واقعا خسته شدم خانواده ام پول روان شناس نمیدن بهم من حالم خیلی بده تروخدا بگید چیکار کنم، سر کوچیک ترین چیز ها پانیک میگیرم و حالم خیلی بد میشه، حس میکنم همش اخرامه ولی اخرام نیست، میترسم حسام واقعی باشه چیکار کنم
21 تیر 1405

پاسخ پزشکان

0
با سلام
حتما لازم است جهت درمان به روانپزشک مراجعه کنید.
فعلا می‌توانید تنفس شکمی را یاد بگیرید و در زمان بروز حمله انجام دهید.
0
سلام.
مراجعه به روانشناس یا روانپزشک در اولویت هست اما مهم‌ترین نکته درمورد پنیک کنترل افکار در زمان حمله هست و می تونید با استفاده از نوشتن و بررسی افکار در زمان حمله، استفاده از تنفس شکمی تا حدودی حملات رو کنترل کنید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت احساس مداوم مرگ، اختلال پانیک یا حملات شدید اضطرابی است و در بیشتر موارد این احساس کاذب و ناشی از واکنش بدن به اضطراب است.
نگران‌کننده اما قابل درمان است؛ آرام باشید و امید داشته باشید.
راهکار‌های عملی:
1 تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث کوتاه، ۶ ثانیه بازدم را چند بار تکرار کنید.
2 تکنیک
۵-۴-۳-۲-۱ خاکی‌سازی: پنج چیز را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه صدا را بشنوید، دو بو را حس کنید، یک طعم را نام ببرید.
3 محرک‌ها را کم کنید: کافئین، سیگار و الکل را کاهش دهید و آب بنوشید.
4 فعالیت بدنی ملایم و خواب منظم؛ برنامه کوتاه روزانه و پیاده‌روی کمک‌کننده است.
5 پیگیری ارزان: مراکز بهداشت عمومی، کلینیک‌های خیریه یا پزشک عمومی برای راهنمایی و دارودرمانی مراجعه کنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه خودکشی یا ناتوانی در کنترل افکار مرگ‌آور.
2 درد شدید یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس غیرقابل‌کاهش.
3 گیجی شدید، غش یا ناتوانی در مراقبت از خود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.