آیا راهی برای کاهش چربی و کلسترول خون به روش طبیعی وجود دارد؟
با درود و احترام طی ازمایش چکاپ اخیر (۱۴۰۴/۰۴/۱۲) میزان کلسترول و LDL ام از سقف یکمی گذشته. چطور میتونم بدون مصرف دارو این میزان رو کاهش بدم. یعنی میخوام از روش های طبیعی و مراقبتی استفاده کنم آیا راهی هست که دارو مصرف نکنم؟
1
سلام پیاده روی و رژیم غذایی مناسب مقدار افزایش هم مهم است آزمایش را ارسال کنید
کاهش مصرف چربیهای اشباع (مثل کره، خامه، گوست قرمز پر چرب)، افزایش فیبر محلول (جو دوسر، سیب، حبوبات)، مصرف روزانه روغن زیتون، آووکادو، مغزها، بادام، گردو، فعالیت بدنی منظم حداقل 30 دقیقه در روز، کاهش قندو شیرینیها، مصرف خوراکیهای کاهنده LDL مثل دمنوش گل گاو زبان، چای سبز، تخم کتان. اگر پس از 3 تا 6 ماه تغییر سبک زندگی، سطح LDL همچنان بالا بود، بررسی مجدد با پزشک و متخصصین تغذیه لازم است.
اگر افزایش LDL و کلسترول زیاد شدید نباشه، با اصلاح تغذیه و سبک زندگی قابل کنترله. کاهش مصرف چربیهای حیوانی، افزایش فیبر (میوه، سبزی، جو دوسر) و ورزش منظم خیلی مؤثره. اگه بعد 3 ماه اصلاح سبک زندگی بهتر نشد، ممکنه نیاز به دارو باشه طبق نظر پزشک.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای کاهش چربی و کلسترول خون به روشهای طبیعی، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید: 1 افزایش مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات، میوهها و غلات کامل. 2 کاهش مصرف چربیهای اشباع شده موجود در فرآوردههای لبنی پرچرب و گوشتهای فرآوری شده. 3 استفاده از چربیهای سالم مانند روغنهای گیاهی، مغزها، و دانهها. 4 افزایش فعالیت بدنی روزانه به حداقل 30 دقیقه پیادهروی یا ورزشهای ملایم. 5 کنترل وزن و تلاش برای رسیدن به یک وزن سالم متناسب با قد و سن. 6 محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار. 7 مصرف منظم ماهیهای چرب که سرشار از امگا-3 هستند، مانند سالمون و ماهی تن. برای نظارت بر پیشرفت خود و اطمینان از کاهش کلسترول، هر چند ماه یک بار با پزشک خود مشورت کرده و تحت آزمایشهای پزشکی قرار بگیرید.
