خیال‌پردازی ناسازگار، افت تمرکز و علائم افسردگی

احتمالاً این وضعیت ناشی از خیال‌پردازی ناسازگار است که در شرایط استرس کنکور تشدید می‌شود و در بیشتر موارد با کاهش تمرکز و علائم افسردگی همراه است.
نگران نباشید؛ کمک مؤثر وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- هر روز زمان‌های مشخصِ کوتاه و قابل دستیابی برای مطالعه تنظیم کنید (مثلاً 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت).
- برای قطع خیال‌پردازی از تکنیک‌های زمین‌گیری استفاده کنید: 5 چیز قابل دیدن، 4 چیز قابل لمس، 3 صدا، 2 بو/طعم، 1 نفس عمیق.
- خواب منظم، وعده غذایی منظم و ورزش کوتاه روزانه را رعایت کنید؛ کاهش استرس تمرکز را بهتر می‌کند.
- افکار خشونت‌آمیز را ثبت کنید و به جای تحلیل، آن‌ها را به‌عنوان «تصویر ذهنی» نام‌گذاری و کنار بگذارید؛ تماس با یک درمانگر برای تمرین‌های رفتاری مفید است.
علائم هشدار:
- فکر یا برنامه خودکشی یا آسیب رساندن به دیگران.
- شنیدن صداهایی که حکم دستور می‌دهند یا از واقعیت جدا شدن شدید.
- ناتوانی شدید در رفع نیازهای روزمره یا افت تحصیلی بسیار سریع.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی