تپش قلب و اضطراب شدید در نوجوانان؛ علت و کمک فوری

۱ یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً تپش‌های ناگهانی و افکار مزاحم شما ناشی از اختلال اضطراب یا حملات پانیک است؛ در بیشتر موارد خطر جانی ندارد اما بسیار ناراحت‌کننده است و قابل درمان است، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: چند بار نفس عمیق از بینی و بازدم طولانی از دهان انجام دهید تا ضربان پایین بیاید.
- از محرک‌ها کم کنید: کافئین، نوشابه‌های انرژی‌زا و سیگار را موقتاً حذف کنید.
- در لحظه بنشینید یا دراز بکشید و عضلات را شُل کنید؛ اگر ممکن است محل آرام و خنک انتخاب کنید.
- علائم، زمان و وقوع محرک‌ها را چند روز یادداشت کنید تا الگو پیدا شود.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینهٔ شدید یا فشار قوی در سینه
- غش کردن یا احساس نزدیک به غش و ضعف شدید
- تنگی نفس شدید یا کبودی لب/صورت
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی