چرا لاغرم و چگونه وزن بگیرم؟

احتمالاً علت لاغری شما متابولیسم سریع یا جذب کمتر مواد غذایی است؛ در بیشتر موارد وقتی آزمایش‌های اولیه طبیعی‌اند مشکل کمبود کالری یا الگوی غذایی است.
نگران نباشید؛ با برنامه تغذیه‌ای و تمرین مناسب معمولاً وزن قابل افزایشی خواهد داشت.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های کوچک و مکرر: روزانه ۵–۶ وعده شامل میان‌وعده‌های کالری‌محور.
- انتخاب غذاهای پرانرژی و مغذی: آجیل، کرهٔ بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون، شیر پرچرب، اسموتی‌های غنی از پروتئین.
- افزایش پروتئین و انجام تمرینات قدرتی ۲–۳ بار در هفته برای ساخت عضله.
- استفاده از شیک‌ها یا سوپ‌های کامل بعنوان میان‌وعده برای افزایش کالری بدون احساس پری زیاد.
- ثبت غذا و وزن به مدت چند هفته برای پیگیری و تنظیم برنامه.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و پیشرونده (مثلاً بیش از ۵٪ در یک ماه).
- خون در مدفوع یا استفراغ، یا درد شدید شکم.
- ضعف شدید، سرگیجه یا غش.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه