خواب آلودگی عجیب در اواسط ظهر به بعد دارم راه چاره چیست؟

سلام و خسته نباشید
صبح که میرم سرکار وضعیت خوبه، ساعت های ۱۱ که میشه خواب الودگی عجیب غریب و شدید سراغم میاد. اصلا نمیتونم کار کنم. کار از قهوه و چای هم گذشته. قهوه و چای فقط باعث میشه الکی هی برم دستشویی. در منزل اگر باشم و ظهر فقط ۳۰ دقیقه چرت بزنم تا شب شارژ هستم. اما سرکار که نمیشه چرت زد. آزمایش خون دادم نرمال بود. تحرک هم ندارم. تالاسمی مینور آلفا با هموگلوبین ۱۳ هستم. فریتین نرمال بود
21 اردیبهشت 1405

پاسخ پزشکان

0
سلام
وقتتون بخیر شاید این حالات شما بخاطر کمبود ویتامینی یا اب و هوای بهار یا کم خوابیدن یا کیفیت پایین خواب شب قبل باشه.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت خواب‌آلودگی شما یکی از دو مورد است: افت طبیعی انرژی نیمروز ناشی از ریتم شبانه‌روزی و/یا کیفیت ناکافی خواب شبانه (در بعضی موارد اختلال خواب). در بیشتر موارد این وضعیت با تغییرات روزمره قابل کنترل است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
1 ثابت نگه‌داشتن ساعت خواب و بیداری؛ هدف 79 ساعت شبانه و خاموش کردن صفحه‌نمایش حداقل ۳۰۶۰ دقیقه قبل خواب.
2 اگر امکان دارد چرت کوتاه ۲۰۳۰ دقیقه در زمان ناهار؛ در محل کار هر ۶۰۹۰ دقیقه چند دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.
3 مصرف کافئین فقط صبح و حداکثر تا قبل از ساعت ۱۴؛ از نوشیدنی‌های شیرین پرکالری در ظهر پرهیز کنید و آب کافی بنوشید.
4 نور روشن و گرفتن چند دقیقه نور طبیعی روز و اجتناب از نشستن طولانی؛ یادداشت خواب روزانه برای یک هفته تهیه کنید.
علائم هشدار:
1 خوابیدن ناگهانی هنگام کار یا رانندگی که خطرناک است.
2 خروپف بسیار شدید همراه با وقفه تنفسی یا خفگی در شب.
3 تشدید سریع خستگی یا علائم جدید عصبی، کاهش وزن یا ضعف غیرقابل توضیح.
تخصص پیشنهادی: متخصص اختلالات خواب

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.