وحشت، کابوس و فراموشی پس از آزار دوران مدرسه

سلام.یه مدت خیلی طولانیه دچار وحشت و کابوس و بدخوابی هستم به دنبالش عدم تمرکز و فراموشی مطالب ودرس هایی که میخونم هم دارم.این حالت اززمانی ایجاد شد که تودوره مدرسه که ۱۲،۱۳ ساله بودم موردآزار جنسی کلامی ازسمت گروهی از همکلاسیام قرارگرفتم و بعداون کابوس هام و افت درسیم شروع شداما بعد یه مدت کابوس هام کمتر شدند ولی بعد از چند سال دوباره شروع شدوحالت افزایشی داشت تا به الان.میشه راهنماییم کنید
5 شهریور 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
بهنظر میرسه این تجربه هنوز جایی درون شما زنده مونده و فرصت کافی برای شنیدهشدن و پردازش شدن پیدا نکرده. شاید کمک گرفتن از یک رواندرمانگر و صحبت کردن درباره این تجربه، در فضایی امن و بدون قضاوت، فرصتی باشه تا کمکم چیزی که سالها خودش رو با کابوس و ترس نشون داده،
— الهه مشهدی زاده، روانشناس بالینی مشاهده پاسخ کامل
0
بهنظر میرسه این تجربه هنوز جایی درون شما زنده مونده و فرصت کافی برای شنیدهشدن و پردازش شدن پیدا نکرده.
شاید کمک گرفتن از یک رواندرمانگر و صحبت کردن درباره این تجربه، در فضایی امن و بدون قضاوت، فرصتی باشه تا کمکم چیزی که سالها خودش رو با کابوس و ترس نشون داده، قابل فهمتر و آرامتر بشه

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً اختلال استرسی پس از سانحه مرتبط با تجربه آزار در دوران مدرسه یا در موارد دیگر اختلال اضطرابی/افسردگی باعث کابوس، وحشت و اختلال تمرکز شده است؛ در بیشتر موارد این وضع قابل درمان است و جای نگرانی همیشگی نیست.
راهکارهای عملی:
- تنفس عمیق شکمی (نفس آهسته 4 ثانیه، نگه داشتن 4، بازدم
6 هنگام وحشت.
- قبل خواب محیط تاریک، خنک و بدون موبایل؛ نوشتن چند جمله درباره کابوس‌ها روی کاغذ ۲۰ دقیقه قبل از خواب.
- تمرین حسی «۵-۴-۳-۲-۱» برای آوردن حواس به حال حاضر وقتی وحشت یا فلاش‌بک می‌آید.
- کاهش کافئین، الکل و داروهای خواب‌آور خودسر؛ ورزش سبک روزانه و رعایت برنامه منظم خواب.
- در دسترس داشتن یک نفر مورداعتماد برای تماس در موارد اضطرار و ثبت تغییرات حافظه/تمرکز.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودآسیب یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام وظایف روزمره یا افت عملکرد تحصیلی بسیار زیاد.
- حملات پراکنده با تنگی نفس، گیجی یا از دست دادن هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص