لاغری در شیردهی و روش‌های سالم افزایش وزن

احتمالاً علت کاهش وزن شما در ۵ ماه پس از زایمان افزایش نیاز کالری هنگام شیردهی و دریافت کالری کمتر از نیاز است؛ در بیشتر موارد مشکل جدی نیست و قابل اصلاح با تغذیه مناسب است، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- میان‌وعده‌های پرانرژی و سالم: آجیل، کرهٔ بادام‌زمینی، آووکادو، موز و ماست چکیده.
- هر وعده پروتئین کافی: تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات و لبنیات پرچرب به‌صورت منظم.
- اضافه کردن کالری سالم: روغن زیتون، برنج و سیب‌زمینی، نان کامل؛ افزایش تدریجی ۳۰۰–۵۰۰ کالری در روز.
- خواب و استراحت کافی، کاهش استرس و نگهداری برنامهٔ غذایی منظم.
- شربت‌ها یا قرص‌های «افزایش وزن» معمولاً لازم نیست؛ پیش از هر دارو یا مکمل با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت شود.
علائم هشدار:
- تب همراه با درد، قرمزی یا تورم سینه (ممکن است عفونت باشد).
- سرگیجه شدید، گیجی یا غش.
- کاهش سریع وزن یا افت ناگهانی در تولید شیر.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه