نگرانی از خواهر در رابطه پرخطر — چه کنم؟

احتمالاً حالت شما ناشی از استرس و اضطراب شدید به‌خاطر مشاهده رفتار پرخطر و توهین در خانواده است.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها نشانه فشار روانی است و قابل مدیریت و بهبود است؛ شما تنها نیستید و وضع فعلی قابل تغییر است.
راهکارهای عملی:
1 فوراً اگر احساس خطر جسمی می‌کنید از محل فاصله بگیرید و به جای امن (خانه دوست، فامیل یا محل عمومی) بروید.
2 چند دقیقه نفس عمیق و آرام‌سازی انجام دهید (نفس 4 ثانیه، نگه‌داشتن 4، بازدم
4 تا ضربان و اضطراب کاهش یابد.
3 با یک نفر قابل‌اعتماد تماس بگیرید و وضعیت را توضیح دهید؛ در صورت تهدید جانی با اورژانس یا پلیس تماس بگیرید.
4 وقایع را ثبت کنید (تاریخ، پیام‌ها، عکس‌ها) و مرز واضح تعیین کنید یا حضور فیزیکی‌تان را محدود کنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا تمایل به خودآسیبی یا خودکشی
2 درد شدید قفسه‌سینه، تنگی‌نفس یا غش
3 تهدید یا آسیب فیزیکی مستقیم
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی