لطفا تمام متخصصان ارتوپدی راهنماییم کنن.تشکر؟

روی زمین که میخوابم و۱پا روبالا میارم پام صاف بالانمیاد از زانوخم میشه،میگن عضله همسترینگ کوتاه هست که اینجوری میشه درسته؟؟؟
بااین وصعیت دوچرخه ثابت۲هفته بااخرین دنده سنگین زدم به زورو فشارپدال میزدم هرروزنیم ساعت فاصله زین و پدال هم درست تنظیم نیوده.بعدش زانودرد گرفته فقط موقع خم کردن بیشتر درحالت استفاده از سرویس بهداشتی ایرانی،نشستن و برخاستن جلوی زلنو بالاش دردمیگیره.نه تورم نه قرمزی نه درد در زمانهای دیگه روز ساق پاههام هم مور مور میکنه.نرمی کشک زانو یا تاندنیت چهارسر یا تاندونیت کشکک هست؟