بی‌خوابی و درد قفسه‌سینه: علت و کمک فوری

احتمالاً علت اصلی بدخوابی شما اضطراب یا فشار روانی است و درد سمت راست قفسه‌سینه در بیشتر موارد مربوط به اسپاسم یا درد دیوارهٔ قفسه‌سینه است؛ نگران نباشید اما وضعیت را ساده نگیرید و پیگیری لازم است.
راهکارهای عملی:
1 تمرین تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از بینی، بازدم طولانی از دهان، ۶ بار تکرار و هنگام درد به وضعیت نشسته تکیه دهید.
2 بهداشت خواب: ساعت ثابت خواب و بیداری، حذف صفحه‌نمایش و نور شدید یک ساعت قبل، محیط تاریک و خنک.
3 ثبت افکار قبل از خواب روی کاغذ به مدت ۱۰ دقیقه تا ذهن آرام‌تر شود.
4 کاهش کافئین و سیگار، فعالیت بدنی سبک روزانه و استفاده از کمپرس گرم برای عضلات قفسه‌سینه.
علائم هشدار:
1 درد فشاری قفسه‌سینه که به فک یا بازو منتشر می‌شود.
2 تنگی نفس شدید یا ناتوانی در صحبت کردن به علت نفس‌تنگی.
3 غش، تعریق سرد یا گیجی شدید همراه تهوع.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک