ترس از مردن بعد از مصرف گل؛ چه باید کرد

احتمالاً این علائم واکنش اضطرابی شدید یا حمله پانیک مرتبط با مصرف گل هستند که باعث ترس از مردن و مشغولیت ذهنی شده‌اند.
در بیشتر موارد این نشانه‌ها با زمان و مراقبت کاهش می‌یابند و نشانه قطعی اسکیزوفرنی نیست؛ اسکیزوفرنی کمتر محتمل است مگر علائم دیگری مانند توهم مداوم یا افت عملکرد اجتماعی ظاهر شود.
آرام باشید—بسیاری بهبود می‌یابند.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: چند دقیقه تنفس شکمی عمیق و پیوسته انجام دهید تا ضربان و اضطراب کاهش یابد.
- از مصرف مجدد گل و محرک‌ها (قهوه، الکل، داروهای غیرمجاز) خودداری کنید.
- فعالیت بدنی سبک روزانه و خروج کوتاه برای نور خورشید و پیاده‌روی انجام دهید.
- روزانه احساسات و افکار را یادداشت کنید و تعداد «چک‌کردن» بدن/احساسات را محدود کنید.
- خواب منظم، تغذیه ساده و تکنیک‌های آرام‌سازی (حمام گرم، موسیقی ملایم) را تمرین کنید.
علائم هشدار:
- شنیدن صدا یا توهم واضح و پایدار.
- افکار قوی و مداوم خودکشی یا آسیب به خود.
- از دست دادن ارتباط با واقعیت یا رفتار بسیار گیج‌کننده/خطرناک.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی