وسواس در مطالعه و اضطراب سر جلسه امتحان

سلام وقت نهایی ام ، قبلا درسا رو خوندم اما دچار وسواس هستم اگر یه خط یادم بره دوباره میرم میخونم دیشب اینکار رو کردم و با اینکه قبلا خوندم و روز هم خوندم
اما گفتم شب بیدار بمونم ، و این کار رو کردم اما به سختی بازیابی کردم به طوری ک چند تا ۲۵ صدم نمره رو اشتباه نوشتم .

و سرجلسه هم به شدت وسواس
مثلا. سوالی رو درست نوشتم بعد همش به خودم میگم
25 تیر 1405

پاسخ پزشکان

0
سلام
عزیزم شرایطی که توصیف کردید خیلی آزار دهنده است و می تونم درک کنم که چقدر بابتش اذیت میشین
میفهمم نتایج امتحانات و اسه ات خیلی مهم و کاملا طبیعی هست اما وقتی پای و سواس میاد وسط احتمالا مسئله ی هست که موجب استرس بیش از حد شما هست شاید به دست نیاوردن نمرات کامل در امتحانات همراه با معانی دردناکی برای شما باشد
برای برطرف شدن کامل این موضوع نیاز هست با یک درمانگر در ارتباط باشید
0
.سواس در مطالعه نتیجه اعتماد بنفس پایین است.
شما کتاب افسون انرژی رو بخون بهت انگیزه و نگاه جدید به زندگی میده

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً شما با اضطراب امتحان یا و سواس فکری–عملی خفیف روبه‌رو هستید که در بیشتر موارد باعث چک‌کردن مکرر و کاهش توان بازیابی اطلاعات می‌شود؛ نگران نباشید، این مشکل قابل کنترل است و اغلب با تکنیک‌های ساده بهتر می‌شود.
راهکار‌های عملی:
- انجام تنفس عمیق
۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم) همین الان چند مرتبه تکرار کن.
- قبل امتحان یک مرور کوتاه و محدود
۱۵-۲۰ دقیقه داشته باش و بعد متعهد شو به اعتماد به اولین پاسخ؛ در جلسه اگر شک داشتی، سوال را علامت‌گذاری کن و جلو برو.
- شب قبل خواب کافی داشته باش و از بیدار ماندن برای مرور طولانی پرهیز کن.
- هنگام مطالعه از روش بازیابی فعال استفاده کن: خودت سوال بپرس و جواب بده، نه فقط بازخوانی مکرر.
علائم هشدار:
- افکار و اضح به آسیب‌زدن به خود یا دیگران.
- و سواس یا چک‌کردن که بیش از یک ساعت در روز وقت می‌گیرد یا کارکرد روزمره را مختل می‌کند.
- ناتوانی شدید در انجام امتحان یا ترک کامل شرکت در آزمون.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.