وسواس فکری درباره نفس کشیدن و راهکارهای فوری

وقت شما بخیر عزیزم.
رژیم دارویی که توسط:پزشک معالج تجویز شده نشان دهنده شدت علائم و مقاومت نسبی به درمانه و از آنجائیکه ذکر کردی ERP جواب نمیده میریم روی تکنیک های دیگه: مواجهه با حس ها . آگاهانه به حس تنفس توجه کن اما پاسخ ایمنی بخشی رو حذف کن،
ایمنی بخشی یعنی
تلاش برای عادی یا عمیق نفس کشیدن
بررسی مداوم : آیا درست نفس می کشم.
شمارش نفس ها
اجتناب لز فعالیت هایی که تنفس رو کند میکنه
ذهن آگاهی و پذیرش Act یا همون درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد میتونه رویکرد کمک کننده باشه
تنفس دیافراگمی

با سلام
، شغل وتحصیلات شما چیست ؟ مجرد هستید یا متاهل ؟ یک ونیم ماه پیش چه اتفاقی برای شما یا یکی از نزدیکان شما روی داد که باعث شد توجه تان به تنفستان زیاد شود ؟ فقط بر نفس کشیدن تان تمرکز دارید ویا به سایر بخشهای بدنتان وعملکرد انها هم تمرکز دارید ؟ بر چه چیز نفستان متمرکز هستید ؟ نحوه نفس کشیدن مثلا تند یا کند یا به حالت آه ؟ بر نفس کشیدن یا تفس نکشیدن شما ؟ چند نکته درباره شما 1_ فردی مضطرب هستید 2 _ اگر این تمرکزتان بر سایر قسمتهای بدنتان هم هست ویا به طور کلی میترسید که بیمار شویداحتمالا اختلال اضطراب بیماری دارید 3 _ اگر سابقه تنگ نفس و یا مشکلات تنفسی در شما ویاخانواده تان هست ومیترسید نتوانید نفس بکشید وخفه شوید احتمالا پنیک دارید 4 _ در اینکه اختلال اضطرابی دارید شکی نیست اما علائمی که در اینجا اورده اید کفه ترازوی وسواس را سنگین نمیکند برعکس به سود اختلالاتی چون اضطراب بیماری است 5 _ بیش از 150 رویکرد روان درمانی در دنیا وجود دارد که تعداد زیادی از انها علاوه بر CBT و روش هایی که روی شما جواب نداده اند در ایران توسط درمانگران اجرا میشود تقریبا 60 تا 70 درصد درمانگران در ایران CBT کار میکنند ، اینکه چند روش روی شما جواب نداده به این معنا نیست که روان درمانی بی اثر است بایستی رویکرد درمانی مناسب شما انتخاب وروی شما اجرا شود وخودتان هم همکاری های لازم را داشته باشید ونکته مهمتر دیگر انکه شاید تشخیص اشتباه باشد دوباره به روان شناس وروان پزشک دیگری مراجعه کنید

سلام
میفهمم چقدر میتونه خستهکننده باشه، مخصوصا وقتی مدام حواست روی نفس کشیدنه این حالت بیشتر در قالب وسواس پیش میاد.
ذهن روی یک کار کاملا طبیعی بدن قفل میکنه، مثل نفس کشیدن و هرچی بیشتر میخوای درستش کنی یا ازش خلاص شی، بیشتر درگیرش میشی.
اینکه هنوز کامل خوب نشدی به این معنی نیست که قرار است همینطور بماند
یک ماه و نیم زمان کوتاهی است، مخصوصا برای وسواس داروها هم معمولا چند ماه زمان میخوان تا اثر کاملشون رو نشون بدن.
لطفا «تلاش برای درست نفس کشیدن» یا «کنترلش» رو کمتر کن.
چون همین تلاش، سوخت این مشکل است
وقتی حواست میره روی نفس؛ به جای اینکه بخوای درستش کنی یا ازش خلاص شی
اجازه بده همونطور که هست ادامه پیدا کنه؛ حتی اگر حسش بد یا عجیب باشه
به جای اینکه با خودت بگی باید حواسمو پرت کنم ،بگو «باشه، هست، ولی من کارمو ادامه میدم». یعنی بدون جنگیدن باهاش.
اون چیزی که گفتی: هرچقدر سرت رو گرم میکنی باز هست طبیعیه، چون مسئله فقط توجه نیست، نوع برخورد با فکره.
در مورد روشهایی مثل CBT یا ERP، شاید نتیجه بخش باشد، ولی به خاطر اینه که ناخودآگاه هنوز داریم با حس میجنگیم یا میخوایم حذفش کنیم، اثر را کم می کند.
در حالی که اصل کار اینه که تحملش کنیم بدون اینکه بخوایم کنترلش کنیم.
یک تمرین ساده: چند دقیقه در روز عمدا توجهت رو ببر روی نفس کشیدن
نه برای درست کردنش، فقط برای اینکه ببینی میتونی با این حس هم بمونی و اتفاق بدی نمیافته، این کار کمکم ترسش رو کمتر میکنه.
اگر دیدی با وجود این کارها همچنان خیلی اذیتت میکنه
بهتره با روانپزشکت درباره ادامه روند درمان و شاید تنظیم روش درمانی هم صحبت کنی.
روش های نوروتراپی هم برای درمان وسواس مقاوم موثر است.

سلام
دوست عزیز
یک راه موثر برای مواجهه با افکار وسواسی، مشاهده گر بودن در برابر افکارت هست.
قرار نیست توجه برگردانی یا فرار کنی یا قرار نیست باهاش بجنگی صرفا باید اونها رو به رسمیت بشناسی و در کنارشون باشی اما یاد بگیری که توجهت رو به سمت دبگه ای هم میتونی ببری.
مثلا
30 ثانیه به صدای دور توجه کن
30 ثانیه به صدای نزدیک
30 ثانیه به حس پاها
30 ثانیه به نفس
اینجوری یاد میگیری که من میتونم توجه رو جابجا کنم

با سلام
نیازمند حضوری در جلسات روان درمانی بوده صلاح دراین است علاوه برمصرف دارو به روان شناس مراجعه نمایید با دوتا جمله و تکنیک ساده مشکل شما حل نمیشود

باسلام دوست عزیز روان درمانی تحلیلی درکنارداروها میتواندموثرباشد

سلام
ترس و اضطرابی که داری اگر نفس نکشم ممکن بمیرم این اضطراب بپذیرید بهش فضا بده جابده ببین این حس اضطراب و ترس کجای بدنت درگیر کرده به این حس ها نگاه کنید و رفتارهای موثر و به درد بخور زندگیت و انجام بده به روانشناس مراجعه کنید کار بیشتری صورت خواهد گرفت

سلام.
در مورد وسواس علاوه بر دارو، درمان های شناختی و رفتاری میتونه خوب جواب بده، چون دارو همونطور که خودتون گفتید شدت اضطرابتون رو کم میکنه ولی آگاهی برای رفتارهایی که باعث ادامه یافتن وسواستون میشه رو نمیده و نیاز به جلسات رواندرمانی وجود داره.

سلام
ورزش کردن، تمرکز روی شغلی خاص، انجام کارهای دستی مورد علاقه، شرکت در گروههای جمعی متفاوت، خواندن کتاب رمان یا زندگینامه افراد

سلام
دوست عزیز؛
از کجا مطمئن هستید که ERP و CBT روی شما اثر ندارد؟ آیا زیر نظر درمانگر متخصص وسواس و به شکل منظم و ساختاریافته انجام داده اید یا فقط چند تکنیک را امتحان کرده اید؟ وسواس تنفسی از نوع وسواس های حسی است و درمان آن نیاز به اجرای دقیق، مداوم و همراه با مواجهه واقعی دارد نه صرفا سرگرم کردن خود.
اینکه اضطرابتان کمتر شده نشان می دهد درمان در حال اثرگذاری است اما ترس از خوب نشدن خودش بخشی از چرخه وسواس است و اگر جدی گرفته نشود آن را نگه می دارد.
حتما روان درمانی تخصصی وسواس را به صورت منظم ادامه دهید چون دارو به تنهایی این نوع درگیری ذهنی را کامل حل نمی کند و بدون کار درمانی عمیق، احتمال ماندگاری نشخوار بالا می ماند

سلام
دوست عزیز پاسخ به درمان وسواس ممکن است به شکل نسبی و حدود 60 تا 70 درصد و نه کامل و صد در صد باشد.
بهتر است پیش از شروع درمان و بعد از آن از مقیاس های سنجش وسواس استفاده شود تا میزان کاهش وسواس برایتان ملموستر شود.
ممکن است روانپزشک راهکارهای دارویی جدید را برایتان انتخاب کند یا از روان درمانی با رویکرد دیگری در شما استفاده شود.
وسواسهای مقاوم و شدید به دارو ممکن است به مداخلات خاص غیر دارویی نیاز داشته باشند.