کم کردن وزن در شیر دهی راهکارش چیه وچطور کمی چاق شم؟

احتمالاً علت اصلی کاهش حدود چهار کیلو در پانزده روز پس از زایمان، ترکیبی از آب‌زدایی و مصرف کالری زیاد برای تولید شیر است؛ در بیشتر موارد این کاهش موقت است و با تغذیه مناسب قابل جبران است.
راهکار‌های عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید: ۳ تا ۵ میان‌وعده مغذی (آجیل، ماست پرچرب، پنیر، خشکبار).
- و عده‌ها را مقوی‌تر کنید: غلات کامل، پروتئین (تخم‌مرغ، حبوبات)، چربی‌های سالم (آووکادو، روغن زیتون، کره بادام‌زمینی).
- اسموتی‌های پرانرژی با شیر کامل، موز و مغز‌ها برای کالری و چربی مفید.
- مولتی‌ویتامین مادر بعد از زایمان و آزمایش آهن/ویتامین D در مشورت با پزشک؛ از قرص‌های «افزایش وزن» بدون نسخه خودداری کنید.
- شیردهی منظم و خواب نسبی به تنظیم اشت‌ها و تولید شیر کمک می‌کند.
علائم هشدار:
1 تب همراه با قرمزی و درد موضعی پستان (مشکلات عفونی).
2 نوزاد وزن نگرفته یا کاهش دفعات ادرار/بولینگ.
3 افت شدید توان بدنی یا علائم افسردگی پس از زایمان.
تخصص پیشنهادی: زنان و زایمان