در قد ۱۵۸ سانتیمتر، وزن ۷۰ کیلوگرم معمولاً کمی بالاتر از محدوده نرمال است، اما اصلاً وضعیت خطرناک و ترسناکی نیست. در بیشتر منابع، وزن تقریبی مناسب برای این قد حدوداً بین ۵۰ تا ۶۳ کیلوگرم است؛ یعنی شما کمی اضافهوزن دارید و با تغییر سبک زندگی میتوان بهتدریج نزدیک این محدوده شد. راهکارهای عملی: ۱ کاهش آرام وزن: هدفگذاری حدود ۰/۵ کیلوگرم در هفته با کم کردن خوراکیهای پرکالری مثل نوشابه، شیرینی، فستفود. ۲ پر کردن بشقاب با سبزیجات، سالاد کمسُس، نان و برنج سبوسدار؛ نصف بشقاب سبزیجات، یکچهارم پروتئین (مرغ، ماهی، حبوبات). ۳پیادهروی تند حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته؛ اگر سخت است از ۱۰ دقیقه شروع و هر هفته اضافه شود. ۴خواب منظم۷ تا ۸ ساعت؛ کمخوابی خودش باعث افزایش اشتها و وزن میشود. ۵ هفتهای یکبار وزنکشی ثابت (مثلاً جمعه صبح ناشتا) برای پیگیری روند، نه هر روز. علائم هشدار: ۱ تنگی نفس با فعالیت کم، درد یا فشار روی قفسه سینه. ۲ ورم پاها، تپش قلب شدید، سرگیجه یا ضعف ناگهانی. ۳ افزایش وزن سریع (بیش از ۲ کیلو در یک هفته) بدون پرخوری و اضح. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیمدرمانی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
