برای درمان فراموشی و درگیری ذهنی چه توصیه ای میشود؟

با سلام و احترام
من مدت زیادی است که در طول روز مشغول فکر کردن درباره چیزهای مختلف که خیلی از آنها هم معمولا چیز های پیش پاافتاده اند مثلا خوابی که دیدم چیزی که باید بخرم تماس با یک نفر یا حتی یک درباره یک فیلم و میباشد اما ناگهان به خودم می آیم و میبینم کلا فراموش کردم که به چه چیزی فکر میکردم و بعدش ساعت های زیادی مشغول تلاش برای یادآوری اون میشم این حالت خیلی اذیتم میکنه
لطفاراهنمایی کنید