بی‌خوابی شب‌های امتحان و اضطراب

باسلام و احترام
بایستی ارزیابی دقیق تری بشید برای اختلالات اضطرابی یا وسواس

سلام
عزیزم وقتی فکر ما مشغول میشه دیگه مغزمون نمیتونه به خواب بره لطفا از الان برای خواب بهتر شب امتحان برنامه ریزی کن و عادت های جدید ایجاد کن : فقط زمانی توی محل خواب برو ک خواب آلود باشی، به هیچ عنوان قبل خواب فکر و خیال نکن فقط روی صدای نفس هات متمرکز شو، ی لیوان شیر گرم قبل از خواب میتونه به خواب عمیق کمک کنه، عصر ب بعد کافئین نخور و ورزش سنگین نکن.

سلام
اگر پیش روانپزشک و روانشناس میرید حتما این مورد رو مطرح کنید تا دقیق افکار و احساسات بخصوص ترسهاتون و امنیت در روابطتون رو بررسی کنند تا حل بشه.

بی خوابیهای شبانه مخصوصا قبل از رویدادهایی مثل امتحان یا موقعیتهای جدید، نشان از اضطراب شدید شما داره.
توصیه میکنم در کنار مصرف دارو حتما جلسات رواندرمانی منظم با روانشناس داشته باشی تا بتونی کنترل بر افکار و احساسات اضطرابآور رو یاد بگیری.

سلام
وعرض ادب وقتی اضطراب بالا باشه مغز ارام نیست.
خواب مختل میشه قبل خواب مدیتشن و دوش اب ولرم مکت میکنه

اینکه داروها را سرخود یا با تجویز روانپزشک مصرف دارید مساله مهمی است چون سرترالین در بعضی افراد بی خوابی می آورد و تداخل اثر با الانزاپین ایجاد میکند که باید مد نظر قرار بدید و اگر مساله فقط اضطراب امتحان است و مصرف داروها هم برای اضطراب و حال بدی حاصل از آن است در این مورد هم تجدیدنظر نیاز است و با یک رواندرمانی موثر میتوانید حتی داروها را هم به تدریج (نه یکباره) با نظر روانپزشک قطع کنید.
نکته دوم اینکه اگر روانشناس مراجعه کردید و بعد از چند جلسه تمرین و تکنیکی ارائه نداد یا تکنیکها مواردی مانند مدیتیشن و آرام سازی و نوشتن افکار و احساسات بود یا امثال اینها و نتیجه ندادند بهتر است دیگر پیش او نروید چون این تکنیکها تاثیر پایداری ندارند و درمان نیستند.
پیشنهاد من این است از پارادوکس درمانی ptc استفاده کنید که در چند جلسه و کوتاه مدت تاثیر بالایی دارد و از شر اضطراب و بی خوابی بدون مصرف دارو خلاص میشوید.
الان شما تماما دارید تلاش میکنید که شبها بخوابید یا اضطراب نداشته باشید ولی در این روش به شما تمرینهایی میدهیم که از این سعی و تلاش دست بردارید و با بیخوابی و اضطراب در زمانهایی که ما میگیم و تجویز میکنیم عمدا روبرو شوید که قواعد خاصی دارد و چه بسا با یک جلسه و تجویز تمرینات از طرف ما درمان شوید.
میتوانید وقت رواندرمانی ptc انلاین یا حضوری از ما بگیرید.