حواس‌پرتی و فراموشی وقتی خواب کم می‌شود

احتمالاً علت اصلی مشکل شما کاهش مدت یا تغییر ناگهانی ساعت خواب است که باعث خستگی شناختی، افت توجه و فراموشی موقت می‌شود.
در بیشتر موارد با بازگشت به الگوی خواب منظم این علائم کاهش می‌یابد و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و هر روز حتی در تعطیلات به آن پایبند بمانید.
- چرت کوتاه ۱۵–۲۰ دقیقه بعد از ظهر اگر خیلی خسته‌اید، از خواب شب جلوگیر نیست.
- از کافئین و نوشیدنی‌های محرک بعد از ظهر پرهیز کنید؛ نور صفحه را کم کنید.
- هر روز ۲۰–۳۰ دقیقه نور طبیعی صبح دریافت و فعالیت بدنی سبک داشته باشید.
- برای کارهای مهم فهرست بنویسید و بلافاصله یادداشت کنید تا موارد فراموش نشود.
علائم هشدار:
- فراموشی یا سردرگمی شدید که مراقبت از خود را مختل کند.
- توهم، گفتار نامنظم یا ضعف و عدم تعادل ناگهانی.
- افکار یا رفتارهای آسیب‌رسان به خود یا دیگران.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب