علت و راهکار اضطراب اجتماعی و خجولی

سلام
میخوام به این سوال فکر کنید این خجالتی بودن براتون چقدر هزینه داشته؟ تو این سالها چقدر موقعیت های خوب رو از دست دادین چون شنیده نشدین ؟ چقدر بهتون احساساتی مثل افسردگی و … داده؟ و الان نخواین تغییر کنین و به چند خط نوشته یا دارو اکتفا کنین چ هزینه هایی در آینده بزاتون داره؟ چ موقعیت های دیگه ای رو از دست میدین؟ برای سلامت روان خودتون حتما هزینه کنین وگرنه مشکلات جور دیگه ای ازتون هزینه میگیرن.

با سلام.
اگر این مساله در روابط اجتماعی و عملکرد شما تاثیر گذاشته باید به روانپزشک مراجعه کنید ضمن اینکه مراجعه به روانشناس و روان درمانی هم بسیار کمک کننده است.

سلام.
دوست عزیز؛
علائمی که توصیف میکنید نشانه های اضطراب اجتماعی شدید است و قابل درمان است.
توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس مراجعه کنید و جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس متخصص شروع کنید.
روان درمانی منظم، به ویژه CBT اختصاصی اضطراب اجتماعی، توصیه اصلی است؛ چون به تدریج روی ترس از قضاوت، اجتناب و مهارت های اجتماعی کار می کند و اثر آن پایدارتر از صرفا کاهش موقت اضطراب با دارو است.
اگر هزینه درمان برایتان مشکل است، از جلسات کم هزینه، مراکز دولتی و دانشگاهی استفاده کنید

درود
درمان مشکل شما با دارو حل نمی شود.
درمان شناختی رفتاری و استفاده از تکنیک مواجهه را درمان شماست.
مصرف دارو نه تنها مشکل شما را حل نمی کند بلکه انزوای بیشتری برای شما ایجاد نمی کند.
برای حل مشکل پیشنهاد می شود جلساتی را بصورت آنلاین با یک روانشناس داشته باشید تا اضطراب شما کم شود و سپس مشاوره حضوری
این اختلال از اختلالات قابل حل است ولی نه به شکلی که شما می خواهید

سلام
درمان روانشناسی نیاز هست دارو فقط علائم کنترل میکند درمان از نوع یادگیری نیست مثلا علائم اضطراب یا خشم

سلام.
عزیزم بهترین درمان اضطراب اجتماعی مواجهه شدن با موقعیت های اضطراب برانگیز و تمرینات رفتاری می باشد.
ابتدا فهرست موقعیت های اضطراب برانگیز را تهیه کنید و به ترتیب کمترین تا بیشترین میزان اضطراب را درجه بندی کنید.
مرحله دوم تلاش کنید روشهای آرامبخش مانند ریلکسشن،تمرینات تنفسی و مدیتیشن را از طریق صوتی فرا گیرید تا بعنوان راهبرد رفتاری برای کاهش اضطراب استفاده کنید.
مرحله سوم از طریق روش تجسم ذهنی با موقعیت های اضطراب برانگیز مواجهه شوید.
در این از جدول سلسله مراتب موقعیت های اضطراب برانگیز موقعیتی که اضطراب کمتری دارد،انتخاب کنید،در این مرحله تلاش کنید با تحمل کردن و بکار گیری راهبردهای رفتاری برتمام موقعیت های اضطراب انگیز غلبه کنید.
پاداش های لذت بخش بصورت جایزه و کلامی استفاده کنید و در آخر از طریق مواجهه شدن واقعی با موقعیت اضطراب انگیز سطح اضطراب را با تکرار و تمرین زیاد سطح کاهش دهید و احساس کارآمدی خود را افزایش دهید.
تکنیک رفتاری را انجام دهید.
باورهای اضطراب برانگیز شناسایی و مکتوب شود و برام ارسال کنید.
روانشناس همیشه در کنار درمانجو است.

سلام
عزیز اگر مشکلی وجود دارد بهتر است درمان انجام شود ، خودتون میگید سالها درگیر بودین ، توقع معجزه را از یک دارو نداشته باشید پیگیر درمان باشید

کارهایی که انجام می دهید یعنی اجتناب از مواجهه چشمی یا کج کردن راهتان رفتارهایی هستند که در روانشناسی به آنها رفتارهای ایمنی بخش می گویند.
این رفتارها، آرامش موقتی می دهند اما ما را در رنج و عذاب دائمی نگه می دارند.
باید چکار کرد؟ باید بتوانیم درد را جایگزین رنج کنیم.
چگونه؟ چشم تو چشم شدن با دیگران دردآور است.
عجیب آنکه شفای رنج اضطراب شما در تحمل همین درد موقتی.
درد را با رنج جایگزین کنید.
شجاع باشید.
شجاعت به معنی نترسیدن نیست.
شجاعت یعنی با ترس ادامه دادن.
لطفا بترسید و بلرزید و درد بکشید ولی به چشمان طرف مقابل نگاه کنید.
این نخستین گام است.
گام های بعدی در ادامه.
لطفا شجاع بمانید.

سلام
وقت شریف بخیر
به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید در مند جلسه مشکل شما رفع و رجوع خواهد شد.
موفق باشید

سلام و وقت بخیر.
اضطراب اجتماعی قابل درمان است و مهمتر از مصرف دارو، این است که روی ریشههای اضطراب و رفتارهای اجتنابی کار شود.
در درمان اضطراب اجتماعی، رواندرمانی بهویژه CBT و مواجهه تدریجی میتواند بسیار مؤثر باشد و به شما کمک کند کمکم ترس از قضاوت شدن، اجتناب از افراد و مشکل در برقراری ارتباط را کاهش دهید.
دارو در بعضی افراد کمککننده است، اما بهتر است بدون ارزیابی پزشک خودسرانه مصرف نشود.
با توجه به اینکه این مشکل سالهاست همراه شماست، پیشنهاد میکنم حتی اگر امکان مراجعه منظم ندارید، برای شروع حداقل با یک روانشناس مجرب مشورت کنید؛ چون این وضعیت قابل تغییر است و قرار نیست تا همیشه همینطور بماند.

سلام.
اضطراب اجتماعی و آنچه شما توصیف می کنید که از سالها درگیر آن بودید ممکن است بیشتر با الگوی شخصیت اجتنابی همخوانی داشته باشد چون اجتناب شما از موقعیت های بین فردی نیز هست و نه تنها موقعیت های اجتماعی.
درمان های شناختی و رفتاری در این مورد به خوبی می تونه زندگی شما به حالت عادی برگردونه ولی آنچه شما از درمان تنها با یک دارو انتظار دارید با یک درمان ریشه ای و اصولی تفاوت دارد.
لازم است ابتدا با روانشناس شروع کنید و اگر لازم بود به روانپزشک برای دارودرمانی هم مراجعه داشته باشید.
پیروز باشید

چیزی که توصیف میکنی فقط خجالتی بودن نیست؛ وقتی سالها ادامه داشته و باعث میشه از آدمها دوری کنی، ارزش بررسی جدی داره.
این علائم با اضطراب اجتماعی همخوانی دارند.
اما خودسرانه دارو شروع نکن؛ داروهای این مشکل باید با توجه به شرایط فرد انتخاب و تنظیم بشن و بعضی داروهای ضداضطراب هم میتونن وابستگی ایجاد کنن.
اگر هزینه روانپزشک برات سخته، حتی یک پزشک عمومی یا مراکز دولتی و کمهزینه میتونن نقطه شروع باشن.
از طرفی درمان روانشناختی، بهخصوص کار تدریجی روی موقعیتهایی که ازشون اجتناب میکنی، برای اضطراب اجتماعی خیلی مؤثره.

اضطراب اجتماعی حتما با درمان شناختی رفتاری و طرحواره درمانی قابل درمان هست برای مراجعه به روانشناس به مراکز درمانی دولتی یا جاهاییکه طرف قرارداد با بیمه هستند مراجعه کنید

سلام
وقت بخیر
زیر نظر روانشناس باید درمان مناسب را که شامل مواجهه تجسمی و واقعی با موقعیت های اضطراب برانگیز و ماندن در این موقعیت هاست، دریافت کنید
کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی را مطالعه کنید

سلام،
روان درمانی به خصوص رویکرد CBT میتونه تاثیرگذار باشه.
برای درمانتون برنامه ریزی و اولویتبندی مالی داشته باشین اما اگر اصرا شرایطش نیست، مواجهه تدریجی توصیه میشه، از هدف های کوچیک شروع کنید.

سلام
برای اسکی یاد گرفتن ، نیاز به برف هست.
برای شنا یاد گرفتن نیاز به آب هست.
برای بر طرف شدن اضطراب اجتماعی نیاز به ایجاد روابط اجتماعی هست.
برای اولین قدم در یک برنامه جمعی به طور منظم شرکت کنید.
مثلا ختم انعام در مسجد و یا کلاس آواز گروهی.
نیم ساعت قبل از شروع برنامه جمعی یک عدد پروپرانولول 20 مصرف کنید.
میتواند موثر باشد.
اما آنچه نهایتا به شما کمک میکند.
شرکت منظم در برنامه های جمعی است.