خستگی و عصبانیت در جمع؛ علت و راهکارهای فوری

چرا نمیتونم بیشتر از سه چهار روز خوب رفتار کنم؟ اطرافیانم پر توقع هستن و من چن روز اول کاملا خوب رفتار میکنم اما بعدش عصبی میشم و دیگه کشش ندارم.کلا هرچقدر باهاشون خوب باشم انتظاراتشون بیشتر میشه و باعث میشه یهو من دعوام میشه بعد بهم میگن تو ناسازگاری. بی اخلاقی و فلان.از طرفی من عاشق تنهاییم. دلم میخواد تنهابرقصم، تنهایی با گوشی حرف بزنم راحت باشم و برم تو اتاق خودم.

3 شهریور 1405 آخرین بروزرسانی: 9 شهریور 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده

سلام دوست عزیز زندگی سرشار از ناملایمات است و یکی از مهارتهایی که ما در زندگی کسب می کنیم توانایی کنار آمدن با افراد ناسازگار بدون رنجیدن و عذاب کشیدن است. به نظر می رسد شخصیت اطرافیان تغییر نکند بنابراین شما باید روشهای جدیدی برای سازگار شدن با این شرایط پیدا کنید.

— دکتر عاطفه ستاری نژاد، متخصص اعصاب و روان ( روانپزشکی ) مشاهده پاسخ کامل

سلام
عزیزم از حرفات اینجوری برداشت کردم ک انگار خیلی از مسایل رو تو خودت میریزی و راجبش حرف نمیزنی تا زمانی ک کارد ب استخونت برسه و یهو منفجر میشی و اطرافیان زمان هایی ک تو خودت ریختی رو نمیبینن و فقط خشمت رو میبینن و این موضوع رابطه تون رو خراب میکنه.
یادگرفتن مهارت ابراز وجود میتونه بهت کمک کنه.

پاسخ محدثه امیریان

روانشناس و مشاور شماره نظام: 47215

mohadeseh.amirian1375

سلام
به نظر میاد یه چرخهای توی رابطههاتون شکل گرفته؛ اول خیلی همراهی و خوب رفتار میکنید، شاید حتی بیشتر از چیزی که واقعا توانش رو دارید، و بعد که خسته میشید و دیگه کشش ندارید، عصبانیتتون بالا میاد و اطرافیان هم میگن «تو ناسازگاری».
شاید بد نباشه به جای اینکه فقط رفتار اطرافیان رو بررسی کنید، ببینید خودتون کجاها خواستهها و محدودیتهاتون رو نادیده میگیرید و «نه» گفتن رو به زمانی موکول میکنید که دیگه پر شدید.
اینکه تنهایی رو دوست دارید هم لزوما مشکلی نیست؛ ممکنه واقعا نیاز داشته باشید بخشی از زمانتون رو در خلوت خودتون باشید.
این الگو رو میشه در جلسات درمانی دقیقتر بررسی کرد؛ اینکه چطور میشه هم رابطه داشت و هم بدون فرسوده شدن، مرزهای خودتون رو حفظ کنید.

پاسخ مینا عبدی زناب

روانشناس شماره نظام: 26300

mina.abdizenab

سلام
احتمالا ب دلیل اینکه تنها زندگی کردن را دوست دارید استانه تحملتون در جمع کاهش می یابد بهتر است با توجه به شرایطتون به تدریج زمان حضورتون در جمع را افزایش دهید

پاسخ دکتر فرزانه حاجی زاده

دکترای تخصصی روانشناسی شماره نظام: 16779

mindfulness_taranom_clinic

سلام
دوست عزیز زندگی سرشار از ناملایمات است و یکی از مهارتهایی که ما در زندگی کسب می کنیم توانایی کنار آمدن با افراد ناسازگار بدون رنجیدن و عذاب کشیدن است.
به نظر می رسد شخصیت اطرافیان تغییر نکند بنابراین شما باید روشهای جدیدی برای سازگار شدن با این شرایط پیدا کنید.
خلوت هر انسانی باید محترم دانسته شود و هیچ ایرادی ندارد که شما نیاز به داشتن فضای خصوصی دارید.
به نظر می رسد کمک یک روانشناس یا یک روانپزشک برای رساندن شما به جایی که بتوانید این ناملایمات را راحت تر تحمل کنید و از فضای شخصی خود لذت ببرید ضروری است.

پاسخ دکتر عاطفه ستاری نژاد

متخصص اعصاب و روان ( روانپزشکی ) شماره نظام: 110617

سلام
جهت شناخت بهتر خودتون و اینکه چطور بتونید با بقیه رفتار مناسب داشته باشید و بقیه هم بتونن به شما احترام بگذارند ، به روان درمانگر مراجعه کنید.

پاسخ دکتر زینب عرفان نیا

متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک ) درمان با دستگاه tdcs شماره نظام: 132458

doctor.erfannia

سلام
پاسخ شما در توضیحاتتون هست، علت رفتارهاتون در نوع رابطههایی هست که دارید و البته دوست دارید شرایط بهتر بشه که در این مسیر مشاور میتونه کمکتون کنه.

پاسخ نرگس صمدی

روانشناس تربیتی درمانگر کودک، نوجوان و بزرگسال شماره نظام: 59339

درود
رابطتون با پدر و مادرتون چطوره؟ تحصیلاتتون چیه؟ ایا شاغل هستید ؟ دختر خوب از نظر والدین شما چه ویژگی هایی داره؟ نسبت به خودت چه احساسی داری؟ عزت نفست، مهارت نه گفتن و مرزگذاری قاطع اما با احترام هم در شما باید تقویت بشه ، نیاز هست با روانشناس در ارتباط باشید

پاسخ فرزانه حکم آبادی

روانشناس و مشاور شماره نظام: 39594

farzaneh.hokmabadi.psy

سلام.
عزیزم والدینی که دچار رشد نیافتگی هیجانی هستند.
و بصورت کورکورانه الگوهای فکری و رفتاری گذشتگان را اجرا میکنند،برایشان سخت و غیر باور است که ابرازگری و خود واقعی فرزندشان را باور و پذیرش کنند.
آنها تمایل دارند طبق نقش و نمایشی که برای فرزند خوب تنظیم کرده اند،فرزندشان رفتار کند.
رشد یافتگی و بلوغ عاطفی شما در ابرازگری و تمایز بخشیدن به فردیت و خودکفایی خویشتن می باشد.
والدین از،روشهای کنترل هیجانی و شناختی برای به نخ کشیدن و حرکت در آوردن نمایش والدین آگاه و فرزند خوب استفاده می کنند.
آگاهانه رفتار کنید و برای دریافت آگاهی بیشتر به روانشناس مراجعه کنید.

پاسخ دکتر فتانه خیری پور

روانشناس و زوج درمانگر شماره نظام: 665

drfatanehkheiripour5

سلام
خلوت وتنهایی خوبه ولی به اندازه اگر بیشتر ساعات روز را مایلید در تنهایی خود سپری کنید واز جمع دوری میکنید وآستانه تحملتون کم شده وزود عصبانی میشید حتما به روانشناس مراجعه کنید.

پاسخ معصومه شریعت کیایی

روانشناس کودک و نوجوان شماره نظام: 35831

dr.masomeshariatkiayi

احتمالا مسئله این نیست که «فقط سه چهار روز میتونی آدم خوبی باشی». بیشتر شبیه اینه که زیادی خودت رو با خواستههای دیگران تنظیم میکنی؛ چند روز تحمل میکنی، نیازها و ناراحتیهات رو نگه میداری، بعد فشار جمع میشه و به شکل خشم و دعوا بیرون میزنه.
این الگو میتونه به مرور باعث رنجش و فرسودگی بشه.
اینکه تنهایی رو دوست داری هم لزوما مشکلی نیست.
شاید واقعا نیاز زیادی به خلوت و فضای شخصی داری.
مسئله مهمتر اینه که یاد بگیری قبل از رسیدن به نقطه انفجار، «نه»، «الان حوصله ندارم» و «به این مقدار از رابطه نیاز دارم» رو بگی.
مرز گذاشتن با بدرفتاری فرق داره.
به نظرم این الگو ارزش داره در رواندرمانی بررسی بشه؛ مخصوصا اینکه چرا خواستهها و خشم خودت رو دیر متوجه میشی و وقتی متوجه میشی، دیگه خیلی دیر شده.

پاسخ مهدی افشارزاده

روانشناس شماره نظام: 78905

mahdi_afsharzadeh

سلام
وقت بخیر
مساله شما یکسری خشم های فروخورده است که به راحتی با یک مداخله درمانی قابل برطرف شدن است

پاسخ فاطمه کربلائی محمد طاهر تفنگساز

روانشناس درمانگر فردی، زوج درمانگر و سکستراپ شماره نظام: 41248

سلام
در حد تعادل با دیگران ارتباط داشته باش ، از خلوت خودت هم لذت ببر ، مسائل را خیلی بزرگ جلوه نده و ساده از اشتباهات دیگران بگذر ، خیلی وارد جر و بحث و درگیری نشو ، موفق باشی

پاسخ دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده شماره نظام: 1374851

سلام و وقت بخیر
خدمت شما.
این احساس که پس از چند روز «خوب بودن»، دچار خستگی و پرخاشگری میشوید، نشاندهنده فشار ناشی از نادیده گرفتن نیازهای خودتان برای راضی نگه داشتن دیگران است.
نیاز شما به حریم خصوصی و تنهایی کاملا قابل احترام است؛ پیشنهاد میکنم این الگو و نحوهی تعیین مرزهای سالم را حتما در جلسات درمانی خود عمیقتر بررسی کنید تا از این چرخهی فرسایشی رها شوید.
با یک رواننشناس مجرب صحبت بفرمایید

پاسخ سیده یاسمن هاشمی

روانشناس شماره نظام: 58508

psychotherapy_yas

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت اصلی، فرسودگی عاطفی به‌دنبال توقعات پی‌درپی دیگران و نیاز طبیعی شما به تجدید انرژی در تنهایی (گرایش به درون‌گرایی) است. این واکنش در بیشتر موارد شایع و قابل مدیریت است و لزوماً نشانه «ناسازگاری» نیست؛ آرامش‌بخش باشد، قابل تغییر است.
راهکارهای عملی:
1 زمان‌های کوتاهِ روزانه تنها باشید: هر روز ۱۵–۳۰ دقیقه بدون گوشی و با تنفس آرام وقت بگذارید.
2 مرزگذاری صریح و کوتاه: جملات ساده مثل «الان نیاز به استراحت دارم» را تمرین کنید.
3 برنامه‌ریزی حضور در جمع: تعداد روزها یا مدت زمان تعامل را محدود کنید و به خودتان اجازه «بازنشانی» بدهید.
4 مراقبت پایه‌ای: خواب کافی، تغذیه منظم و پیاده‌روی کوتاه روزانه را رعایت کنید.
علائم هشدار:
1 افکار آسیب‌رسان به خود یا دیگران.
2 ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا افت عملکرد قابل‌توجه.
3 افسردگی پایدار همراه با تغییرات شدید خواب یا اشتها.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص

تست خستگی تست خشم همه‌ی تست‌ها ←