ترس از بی‌خوابی؛ علت و راهکارهای فوری

احتمالاً شما دچار اضطراب مرتبط با خواب شده‌اید که به‌صورت چرخه‌ای نگرانی از بی‌خوابی، بیداری شبانه و تمرکز بیش از حد بر خواب ادامه می‌یابد.
در بیشتر موارد این وضعیت رفتاری-روانی است و لزوماً نشان‌دهنده بیماری جسمی خطرناک نیست؛ قابل کنترل و درمان است، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- دیدن ساعت را در تخت متوقف کنید و موبایل را خاموش یا دور از تخت بگذارید.
- زمان ثابت برای خواب و بیداری رعایت کنید؛ محیط اتاق تاریک و خنک باشد.
- قبل از خواب ۱۰–۱۵ دقیقه تنفس دیافراگمی یا شل‌سازی عضلانی انجام دهید.
- اگر بیدار شدید، از تخت خارج شده و فعالیت آرام مثل خواندن کم‌نور انجام دهید تا افکار مزاحم فروکش کند.
علائم هشدار:
- کاهش شدید عملکرد روزانه یا افکار خودآسیب‌رسانی/خودکشی.
- درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تپش قلب شدید.
- بدتر شدن طولانی‌مدت خواب همراه با افسردگی یا ناتوانی قابل توجه.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی