پرهیزات در زمان استرس چگونه باید باشد؟

سلام،
در تایید توصیه های همکاران و لزوم انجام و رعایت آنها، لازم است که وضعیت فرد مضطرب توسط روانپزشک و روانشناس بررسی و پس از تشخیص، دارودرمانی و رواندرمانی مناسب صورت گیرد

سلام
هنگامی که علائم استرس دارید از خوردن قهوه، نوشابه های انرژی زا پرهیز کنید.
ورزش و پیاده روی مفید است.
تکنیکهایی مانند ریلکسیشن و مدتیشن، تنش زدایی تدریجی عضلانی در کاهش استرس مفید است.
نفسهای عمیق از شکم کمک می کند اکسیژن لازم را بدن هنگام استرس دریافت کند.
به بهداشت خوابتان توجه کنید در صورتیکه با این روشها نتوانستید بر استرس خود غالب شوید حتما مشاوره با روانشناس داشته باشید.

یک تکنیک مناسب برای کاهش
استرس و اضطراب (mind fullness) هستش .
ابتدا چشم هاتون رو ببندید وببینید استرس رو تو کدوم قسمت بدنتون حس می کنید،کدام قسمت بدن تحت فشار هست(مکان یابی)مثلا قفسه سینه،
تمرکز رو ببرید رو همون قسمت بدن (قفسه سینه)
همین حس رو اونجا دارید و هست ، کاری بهش نداریم رهاش کنید نفس بکشید شیوه تنفستون رو نمیخوام تغییر بدید
اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید،چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست
طعمش چیه؟ مثلا تلخ
کاری برای تغییر این احساس نکنید،
دقت کنید شیوه تنفس رو نمی خوام تغییر بدید ،به دم وبازدم توجه کنید.
تمرکزتون رو ببرید رو حس شنوایی ، چی میشنوید؟صدای پیرامونت اگر هم نمیشنوید مسئله ای نیست.
تمرکز رو ببرید رو حس چشایی.
چه مزه ای حس می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس بویایی
چه بویی استنشاق می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس لامسه دست یا پا مثلا تماس پا با جوراب.
دوباره برمی گردیم سراغ تنفس بالا وپایین شدن قفسه سینه شیوه تنفس رو تغییر ندید.
الان اگر بخواید یه رنگ به همون حس بدید چه رنگی می دید وچه طعمی؟ اگر تغییر کرده، کم شده یا اگر تغییر نکرده مسئله ای نیست .برگردیم دوباره به تنفس وبالا وپایین شدن قفسه سینه
حالا اگر آماده باشید تا 3 بشمریم و چشم هاتون رو باز کنید .
الان آرومترید!
(در ابتدا می تونید از یک دوست یا فردی که باهاش راحتید خواهش کنید این تکنیک رو براتون اجرا کنه وبعد چند بار خودتون می تونید این تکنیک رو اجرا کنید)
هدف از این تکنیک برداشتن تمرکز و توجه از روی مساییل استرس زا و تمرکز بر روی خواس پنج گانه.

سلام
بهتره روند درمان رو شروع کنید و از موقعیت هایی که باعث استرس شما میشن هم دوری کنید.
کشف این موقعیت ها با کمک روانشناس امکان پذیره.

با درود
باید منابع اضطراب و استرس را که بخشی درونی و بخشی بیرونی هستند را بشناسید و بعد با کمک یک روان شناس به حل آنها بپردازید

با سلام
در روزهای اتی وبینار کنترل استرس و مدیریت زمان به صورت رایگان برگزار خواهم کرد
پیج اینستای من را دنبال کنید

سلام
موضوعی که مطرح کردین مبهم است

باسلام، پرهیز از شرایط استرس زا و موقعیت های پرتنش، همینطور بهتراست از نسکافه وقهوه وشیرینی جات حاوی انها ونوشابه های انرژی زا استفاده نشود.
از مدیتیشن ودارودرمانی وروان درمانی کمک بگیرید.

سلام
برای کنترل استرس در ابتدا روی خودتون تمرکز کنید همان تکنیک مایند فولنس بسیار تاثیر گذار است این تکنیک رو هر روز مرتب انجام بدید تا عصب پاراسمپاتیک مغزتون که برای آرامش هست فعال بشه

سلام
به نظر می رسه در شرایط سختی گرفتارشدید و احساسات بدی را تجربه می کنید با مراجعه به روانشناس می توانید راهکارهای مناسبی برای مشکلتون پیدا کنید و احساسات بهتری را تجربه کنید

با سلام
روش زندگی سالم معمولا به کاهش اضطراب در کنار درمان های اصلی کمک خواهد کرد.
از جمله برنامه غذایی مناسب، خواب کافی، تحرک بدنی و ورزش.

با سلام و وقت بخیر.
استرس پاسخی تکاملی است که در طی هزاران سال در انسان برای (مبارزه یا فرار) با مشکلات محیطی طراحی شده است برخی استرسورها حاد هستند و علائم فیزیولوژیکی خاصی را هم در ما فراخوانی میکنند، علائمی همچون (تپش قلب، تنگی نفس، گرفتگی عضلات، خشکی دهان، دردهایی با منشا نامشخص و …) و اما برخی استرسورهای دیگر مزمن هستند و هر روزه ما را فرسوده میکنند، متاسفانه این دسته دوم اگر بیش از ظرفیت باشند بر اساس اثر تراکمی استرس های روزمره و در طول زمان عوارض و مشکلات متعددی را برای ما پدید می آورند که از بین رفتن نظم و کیفیت تمرکز، اشتها، خواب، ضعف دستگاه ایمنی، کیفیت عملکرد جنسی، انواع مشکلات سایکوسوماتیک فقط برخی از آنهاست!
لینک زیر را باز کنید مقاله ی مفصلی درباره راهکارهای عملی غلبه بر استرس در سایت بنده است به دقت تمارین را مطالعه و انجام دهید :
drpournikdast.com/cbt-stress-treatment/