سلام. من ۱۶ سالمه و قدم حدود ۱۸۲-۱۸۳ هستش.عکس رادیولوژی نشون داد قوز کمرم ۴۰ درجهست و گودی کمرم ۵۲. شیب لگنم توی عکس نرماله، ولی بازم باسنم عقب میزنه. پشت پاهام (همسترینگ) به شدت خشکه؛ وقتی پامو صاف بالا میارم و مچمو میکشم سمت خودم پشت زانوم سوزش خیلی زیادی رو احساس میکنم که با خم شدن سرم رو به بالا سوزش خیلی کمتر میشه. گردنم توی عکس زاویه اش نرماله ولی سر و شونه هام افتاده جلو.
26 خرداد 1405
پاسخ پزشکان
0
سلام. اصلاح وضعیت بدنی (پاسچر) و رفع قوز و گودی کمر میتواند با صاف کردن ستون فقرات، حدود 1 تا 3 سانتیمتر به قد ظاهری شما اضافه کند. سوزش پشت زانو هنگام کشش همسترینگ که با حرکت سر تغییر میکند، معمولا ناشی از کشش عصب سیاتیک است و نشاندهنده کوتاهی عضلانی و ناهماهنگی در زنجیره خلفی بدن میباشد. توصیه میشود برای اصلاح این وضعیت و انجام تمرینات تخصصی حتما به یک متخصص طب فیزیکی یا حرکات اصلاحی مراجعه کنید. برای تصمیمگیری نهایی حتماویزیت حضوری لازم است.
احتمالاً مشکل اصلی شما کیفوز (قوز) همراه با سفتی همسترینگ است؛ در بیشتر موارد با بهبود پاسچر و کاهش انحناهای قابل اصلاح، قد ظاهری چند سانتیمتر افزایش مییابد و درد کاهش پیدا میکند. آرام باشید، در سن شما تغییرات خوب قابلتحقق است. راهکارهای عملی: 1 کشش همسترینگ: نشسته یا در درازکش، پا را صاف بالا بیاورید و ۳۰–۶۰ ثانیه نگه دارید، ۳ بار در روز. 2 تقویت و بازکشیدن شانهها: فشردن تیغههای شانه به هم ۱۰–۱۵ بار، ۳ نوبت در روز؛ تمرینات قویساز پشت فوقانی مثل رُو با وزن بدن. 3تمریناصلاح پاسچر: روزی چند نوبت در آینه چانه را داخل برده و شانهها را عقب بکشید، هر بار ۳۰–۶۰ ثانیه. 4 رعایت ارگونومی: صندلی و میز را تنظیم کنید، از خم ماندن طولانی جلوگیری کنید. علائم هشدار: 1 ضعف جدید یا بیحسی در یکی از پاها. 2 اختلال در ادرار یا اجابت مزاج. 3 درد بسیار شدید یا ناتوانی در راه رفتن. تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
