افزایش قد با تمرینات اصلاحی گردن و کمر

احتمالاً مشکل شما ناشی از وضعیت بدنی (کیفوز فوقانی و جلوآمدگی گردن و شانه‌ها) و نه کاهش قد استخوانی است؛ در بیشتر موارد با اصلاح وضعیت و تقویت عضلات ستون فقرات قد ظاهری کمی افزایش می‌یابد، پس نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- روزی چند بار تمرین «چین تاک» (کشیدن چانه به عقب) و جمع کردن کتف‌ها ۱۰–۱۵ تکرار.
- کشش قفسه سینه در چارچوب در و تقویت پشت فوقانی با تمرینات کششی/تقویتی سبک.
- تقویت شکم و تعادل قوس کمری با پل و پلانک کوتاه و کشش جلو لگن.
- مراجعه به فیزیوتراپ برای برنامه اختصاصی، اصلاح ارگونومی و ارزیابی مهره برجسته.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی در دست یا پاها.
- درد شدید یا رو به افزایش که شب‌ها بیدارتان کند.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا اختلال شدید در راه رفتن.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی