چرا همیشه کابوس مدرسه را می‌بینم؟

احتمالاً علت اصلی خاطرهٔ استرس‌زای آن سال و اضطراب باقی‌مانده است.
در بیشتر موارد کابوس‌های مکرر بازتاب تجربهٔ ناتمام یا یادآوری ترس‌های قدیمی هستند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- پیش از خواب یک بار آن خاطره را بنویسید و پایان متفاوتی برایش بسازید تا مغز فرصت پردازش پیدا کند.
- ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیش از خواب و حفظ روتین خواب منظم.
- دو ساعت قبل از خواب کافئین و صفحه‌نمایش را قطع کنید؛ اتاق تاریک و خنک نگه دارید.
- در صورت تکرار شدید یا اختلال روزانه، درمان گفتاری مثل درمان شناختی-رفتاری برای کابوس‌ها می‌تواند کمک کند.
علائم هشدار:
- خستگی مفرط یا افت عملکرد روزانه به‌خاطر بی‌خوابی یا کابوس‌ها
- اجتناب شدید از خواب یا افکار دربارهٔ خودآسیبی
- افزایش اضطراب یا خلق افسرده که توان کاری یا اجتماعی را کم کرده
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک