با سلام و وقت بخیر.اگر از سندرم پیش از قاعدگی (
pms) رنج میبرید میتوانید با تمارین آرمیدگی عضلانی بصورت روزانه کمی آرامتر باشید.
آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده.
توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه
تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس
به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود
20 دقیقه می باشد.
قبل از شروع
تمرین می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی حدودا 5 ثانیه، کمی نگهداری نفس حدود 5 ثانیه و بازدم عمیق با دهان به حالت فورت کردن حدودا 5 ثانیه) انجام بگیرد.
-------------------------------------------------
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره ها
6.گردن
7.شانه ها
8.بازوها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دستها
12.دست ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران ها
18.زانوها
19.ساق ها
20.قوزک پا
21.پاها
drpournikdast.com/ 