مه ذهنی و اضطراب هنگام کنکور

من چند روز دیگه کنکور دارم شخصیتم آدم نسبتا خونسرد و کم استرسی هستش اکثر مواقع،اما سر جلسه ازمون و کنکور یجور بی قراری درونی دارم که شبیه استرسه از بیرون معلوم نیست اما واضحا رو عملکردم اثر میذاره مثلا اون سوال رو تو خونه تو یه دقیقه میزنم اونجا طول میکشه اطلاعات تو مغزم آپلود شد کلا شبیه یه حالت مثل مه مغزی که شبیه زمانی نیست که تو خونه ازمون میزنم یجور اضطراب درونی ذهنی،راهنماییم کنید
24 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام بله میتونه جز دسته اضطراب موقعیتی باشد و تمرکز را کاهش میدهد وممکن عملکرد شما به تبع آن پایین بیاید شما آموزش مدیریت استرس نیاز دارید که کمک روانشناس میتونه براتون اثر گذارو ماندگار باشد
— دکتر امیرعطا گرمسیری، روانشناس بالینی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
بله میتونه جز دسته اضطراب موقعیتی باشد و تمرکز را کاهش میدهد وممکن عملکرد شما به تبع آن پایین بیاید شما آموزش مدیریت استرس نیاز دارید که کمک روانشناس میتونه براتون اثر گذارو ماندگار باشد
0
این چیزی که توصیف میکنی بیشتر شبیه اضطراب عملکردی موقع آزمونه؛ حتی اگر از بیرون خونسرد به نظر برسی.
اضطراب میتونه موقتا سرعت پردازش و دسترسی به اطلاعات رو پایین بیاره و به شکل «مه ذهنی» حس بشه.
برای چند روز باقیمونده آزمون ها رو دقیقا با شرایط کنکور تمرین کن.
قبل آزمون چند دقیقه تنفس آرام و آهسته انجام بده.
اگر سر سؤال قفل کردی، بیشتر از حد معمول روش نمان؛ علامت بزن و رد شو.
به خودت یادآوری کن این حس اضطرابه، نه اینکه بلد نیستم.
شب قبل کنکور خواب کافی رو فدای درس خواندن نکن.
اگر این حالت شدید و تکرارشونده است، مراجعه به روانشناس برای تکنیک های کنترل اضطراب آزمون میتونه خیلی کمک کننده باشه.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً مشکل شما نوعی اضطراب عملکردی است که در بیشتر موارد سر جلسه باعث احساس مه‌ذهنی و کندی پردازش می‌شود؛ این حالت معمولاً موقتی و قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- قبل از جلسه چند تکرار تنفس دیافراگمی انجام دهید (نفس عمیق 4 ثانیه، نگه 4، بازدم
6).
- چند بار آزمون شبیه‌سازی با محدودیت زمان در محیط شبیه کنکور تمرین کنید تا مغز شرایط را بشناسد.
- هنگام گیر کردن یک سؤال، ۳۰ ثانیه فاصله بگیرید، چند نفس عمیق بکشید و به سوال بعدی بروید؛ بازگشت بعدی اغلب بهتر است.
- شب قبل خوب بخوابید و روز آزمون کافئین را کم کنید؛ صبحانه سبک و پروتئینی کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- تنگی نفس ناگهانی یا درد شدید قفسه‌‌سینه.
- سرگیجه شدید، غش یا کاهش سطح هوشیاری.
- افکار خودآسیب یا ناامیدی شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص