مه ذهنی و اضطراب هنگام کنکور

من چند روز دیگه کنکور دارم شخصیتم آدم نسبتا خونسرد و کم استرسی هستش اکثر مواقع،اما سر جلسه ازمون و کنکور یجور بی قراری درونی دارم که شبیه استرسه از بیرون معلوم نیست اما واضحا رو عملکردم اثر میذاره مثلا اون سوال رو تو خونه تو یه دقیقه میزنم اونجا طول میکشه اطلاعات تو مغزم آپلود شد کلا شبیه یه حالت مثل مه مغزی که شبیه زمانی نیست که تو خونه ازمون میزنم یجور اضطراب درونی ذهنی،راهنماییم کنید
24 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام بله میتونه جز دسته اضطراب موقعیتی باشد و تمرکز را کاهش میدهد وممکن عملکرد شما به تبع آن پایین بیاید شما آموزش مدیریت استرس نیاز دارید که کمک روانشناس میتونه براتون اثر گذارو ماندگار باشد
— دکتر امیرعطا گرمسیری، روانشناس بالینی مشاهده پاسخ کامل
1
سلام
عزیزم برات آرزوی موفقیت دارم ، باید تو اون لحظه تمرکز و توجهت رو روی مسائلی ک یاد گرفتی و به نتیجه کنکور فکر نکن.
انجام ریلکسیشن، ذهن آگاهی و مدیتیشن تو این روزهای خیلی کمکت میکنه
0
سلام
بله میتونه جز دسته اضطراب موقعیتی باشد و تمرکز را کاهش میدهد وممکن عملکرد شما به تبع آن پایین بیاید شما آموزش مدیریت استرس نیاز دارید که کمک روانشناس میتونه براتون اثر گذارو ماندگار باشد
0
این چیزی که توصیف میکنی بیشتر شبیه اضطراب عملکردی موقع آزمونه؛ حتی اگر از بیرون خونسرد به نظر برسی.
اضطراب میتونه موقتا سرعت پردازش و دسترسی به اطلاعات رو پایین بیاره و به شکل «مه ذهنی» حس بشه.
برای چند روز باقیمونده آزمون ها رو دقیقا با شرایط کنکور تمرین کن.
قبل آزمون چند دقیقه تنفس آرام و آهسته انجام بده.
اگر سر سؤال قفل کردی، بیشتر از حد معمول روش نمان؛ علامت بزن و رد شو.
به خودت یادآوری کن این حس اضطرابه، نه اینکه بلد نیستم.
شب قبل کنکور خواب کافی رو فدای درس خواندن نکن.
اگر این حالت شدید و تکرارشونده است، مراجعه به روانشناس برای تکنیک های کنترل اضطراب آزمون میتونه خیلی کمک کننده باشه.
0
سلام
مقداری استرس طبیعی هست، اگر استرس زیاد هست قبل کنکور تکنیکهایی وجود داره که استرس را کم میکنه ، مثلا شبیه سازی جلسه کنکور ، این تمرینات و انجام بدید خیلی تاثیر گذار هست، اگر مشاوره نیاز بود مراجعه کنید اگر امکان مراجعه حضوری ندارید میتونید مشاوره تلفنی دریافت کنید موفق باشید
0
سلام
وقت بخیر
شما دچار اضطراب شده اید و علائمتان مربوط به همان است
می توانید به صورت همزمان برای مصرف دارو زیر نظر روانپزشک و برای یادگیری تکنیک های تنظیم هیجان به منظور کاهش استرس زیر نظر روانشناس باشید
0
سلام
این استرس طبیعی هست اما علت زیاد بودنش کم بودن تمرین شماست، البته در هفته آخر بهتره بیشتر به سمت آرامش برید و تنها مطالب قبل رو مرور کوتاه کنید، از انجام هرگونه تکنیک و روش جدید و شب امتحانی و خودداری کنید.
از فضای مجازی بخصوص در مورد کنکور و آزمون دور باشید.
هرچقدر بدن و ذهنتون آرومتر باشه خودمدیریتی در امتحان بیشتر خواهدشد.
حتما نتیجه مناسبی خواهیدگرفت.
کنکور پایان راه نبوده و نیست.
0
سلام و وقت بخیر
خدمت شما.
چیزی که توصیف میکنید میتواند نوعی اضطراب عملکرد/اضطراب آزمون باشد؛ حتی اگر از بیرون آرام به نظر برسید، برانگیختگی درونی میتواند تمرکز و سرعت بازیابی اطلاعات را موقتا پایین بیاورد.
چند روز باقیمانده، حتما چند آزمون را دقیقا با شرایط کنکور، زمانبندی و حتی میز و صندلی مشابه شبیهسازی کنید تا مغزتان به این موقعیت عادت کند.
سر جلسه هدفتان «صفر کردن اضطراب» نباشد؛ وقتی ذهنتان کند شد،
2-3 نفس آرام بکشید و با خودتان بگویید: «لازم نیست کاملا آرام باشم، فقط باید سؤال بعدی را حل کنم.»
اگر سؤالی قفل شد، علامت بزنید و رد شوید؛ درگیر شدن با یک سؤال میتواند چرخه اضطراب و افت تمرکز را بیشتر کند.
اگر این مشکل بعد از کنکور هم ادامه داشت، پیشنهاد میکنم با یک روانشناس برای کار روی اضطراب عملکرد و تکنیکهای CBT مشورت کنید؛ این نوع مداخلات برای اضطراب آزمون مؤثر گزارش شدهاند.
0
هر روز به مدت نیم ساعت شرایط کنکور در خانه شبیه سازی کن و بشین روی صندلی و تست بزن.
یک موسیقی بی کلام بزار و چشم هاتو ببند و تصور کن سر جلسه آزمون هستی و با سرعت و در آرامش داری تست می زنی.
بعد مشت تو محکم ببند و در حالیکه هنوز چشمهات بسته هست بگو من محکم و مقتدرانه کنکور پشت سر می زارم

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً مشکل شما نوعی اضطراب عملکردی است که در بیشتر موارد سر جلسه باعث احساس مه‌ذهنی و کندی پردازش می‌شود؛ این حالت معمولاً موقتی و قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- قبل از جلسه چند تکرار تنفس دیافراگمی انجام دهید (نفس عمیق 4 ثانیه، نگه 4، بازدم
6).
- چند بار آزمون شبیه‌سازی با محدودیت زمان در محیط شبیه کنکور تمرین کنید تا مغز شرایط را بشناسد.
- هنگام گیر کردن یک سؤال، ۳۰ ثانیه فاصله بگیرید، چند نفس عمیق بکشید و به سوال بعدی بروید؛ بازگشت بعدی اغلب بهتر است.
- شب قبل خوب بخوابید و روز آزمون کافئین را کم کنید؛ صبحانه سبک و پروتئینی کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- تنگی نفس ناگهانی یا درد شدید قفسه‌‌سینه.
- سرگیجه شدید، غش یا کاهش سطح هوشیاری.
- افکار خودآسیب یا ناامیدی شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص