راهکارهای موثر برای رفع اضطراب، استرس، فوبیا و بیخوابی

سلام دکتر مشکلات من به شرح زیر است:
۱-بیخوابی:شبها زمانی که به خواب میرم حدود دو ساعت تا یک ساعت ونیم زمان میبره تا من خوابم ببره در بعضی از مواقع هم تا بعد از اذان صبح و زمانی که بیدار میشم در طول روز احساس بیخواب شدید به من دست میده ولی خوابم نمیبره.
۲_ذهن درگیر:قبل از خواب ذهنم درگیر مسایلی هست که در طول روز درگیر اون بودم و اروم کردن ذهن برام بسیار مشکل هست.
۳_فوبیا:از نوع هراس اجتماعی و الباقی اونارو نمیدونم
۴_تندخویی بد اخلاقی
۵_استرس و اضطراب
۶_بی میلی جنسی
۷_نا امیدی بی انگیزه بودن