چجوری بی خوابی های شبانه را درمان کنم؟

سلام من شب ها اصلن نمیتونم بخوابم هرکار میکنم خوابم نمیبره حتی گوشیو کنار میزارم باز خوابم نمیبره

-1

سلام در طول روز نخوابید اصلا. خودتون خسته کنید. شب شام بخورید. 2 ساعت به خواب گوشی استفاده نکنید. در نهایت میشه دارو مصرف کنید

دکتر هادی عباسی

متخصص مغز و اعصاب (نورولوژی)
دکتر هادی عباسی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای درمان بی‌خوابی شبانه، ابتدا توصیه می‌شود که عادت‌های خواب سالمی را توسعه دهید. این عادت‌ها شامل موارد زیر می‌باشند: 1. رعایت بهداشت خواب: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. 2. خلق محیط مناسب: اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم یا ماسک چشم می‌تواند به شما کمک کند. 3. کاهش مصرف محرک‌ها: از مصرف کافئین و نیکوتین خصوصاً در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید. 4. محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی: نور آبی منتشر شده از صفحه‌های الکترونیکی می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون خواب را کاهش دهد. اگر این روش‌ها کمک‌کننده نبود، توصیه می‌شود که با یک متخصص خواب مشورت کنید. در مواردی، ممکن است نیاز به داروهای خواب یا مداخلات رفتاری شناختی خواب (CBT-I) باشد. در هر صورت، بهتر است بی‌خوابی شبانه را جدی بگیرید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.