چگونه بدون احساس ناراحتی غذا بخوریم؟ راه‌های کاهش اضافه وزن

با عرض سلام و خسته نباشید.
بنده حدود یک سال هست که نمیتوانم در روز دو یا سه وعدهی کامل میل کنم ، زیرا فکر میکنم این مقدار غذا باعث افزایش وزن من میشود ، در اواسط دی ماه حدود ۶۲ کیلو وزن داشتم و در اوایل اسفند ماه با کالری شماری و دریافت روزی تقریبا ۵۰۰ کالری به ۵۲ کیلو رسیدم ، اما پس از یک هفته رها کردن کالری شماری ، به ۵۵ کیلو رسیدم ، چطور میتوانم این حس بد را از خودم دور کنم و علتش چیست؟