وسواس فکری دارم خانم دکتر خیری پور؟

سلام . خانم دکتر من ترس از بیماری دارم و همش دلهره دارم ولی یکم با خودم حرف میزنم و خودم رو قانع میکنم ۵ دقیقه خوبم ولی باز استرس میاد سراغم . همش تو ذهنم میاد که فلان چیز خورد اونجا خورد اینجا خوردم به من، من اچ آی وی گرفتم

0

سلام.بابت پاسخدهی به پیامک سپاسگزارم.دوست عزبز شما ترس از ابتلا یا مبتلاشدن به بیماری دارید.اینگونه ترس ها همیشه با نگرانی های مزمن درباره بیماری های مختلف همراه است.نکته مهمی اشاره کرده اید،موقعی که ترس سراغت میاد با خودت حرف میزنی پس خودت را آروم میکنی به عبارتی با تسکین دادن و آروم کردن اضطراب شما کاهش می یابد.تصور کنید شما بزرگسالی شده اید که از کودک مضطرب ونگران درونت مراقبت می کنی و در آغوش مهربانت آرومش میکنی.تصور چهره بزرگسال مهربان و دلسوز و شنیدن صدایش درون شما نهادینه شده و کودک آسیب پذیر دورن شما را آروم و دلگرمی میدهد*نکته درمانی تلاش کنید نگرانی های خود را به نگرانی قابل پیش بینی تبدیل کنید مثال فلان چیز دستم خورد حتما ویروس ایدز خواهم گرفت.دراین مدت اصلا رفتارهای چک کردن مکرر یا سراغ اینترنت رفتن و جلب اطمینان دهی از دیگران را انجام ندهید.فقط منتظر باشید.کمی مضطرب خواهید شد،بایستی تحمل کنید.بعد از اتمام زمان تعین شده مثال یک هفته بررسی کنید شما مبتلا شده اید یا نه ؟ آیا پیش بینی شما واقعیت پیدا کرده است یا نه؟بعدمحدوده زمانی را افزایش دهید مثال دو هفته دیگه مبتلا خواهید شد یانه؟ در پایان دو هفته پیش بینی شما واقعیت پیدا کرده است؟ همین طور زمان را افزایش دهید.با افزایش محدوده زمانی به مرور نگرانی ها کمرنگ تر خواهد شد. این تکلیف نکته مهم دارد:از طریق قابل پیش بینی کردن نگرانی ها به محدوده زمانی تعین شده و عدم وقوع آنها یاد می گیریم بعضی از نگرانی ها بیهوده و فریب دهنده هستند.نبایستی به آنها اهمیت داد.چنین نگرانی های بیهوده و پردردسر ساز هستند.تلاش کنید فعالیتهای لذت بخش و مفید مانند کارکردن،مطالعه کردن،ورزش کردن و موسیقی و غیره انجام دهید تا توجه و تمرکز بز نگرانی بیهوده منحرف شود پیشنهاد میدم درباره مصرف داروها با روانپزشک خودتون صحبت کنید.

دکتر فتانه خیری پور

روانشناس و مشاور
دکتر فتانه خیری پور
0

سلام طبق گفته هاتون ممکنه شما دچار اضطراب بیماری باشید حتما به یک روانشناس مراجعه کنین

محدثه امیریان

روانشناس و مشاور
 محدثه امیریان
0

سلام دوست عزیز چقدر شرایطی که داری داره اذیتت می کنه انگار یک بخش از تو اعمال وسواسی انجام میده و یک بخش دیگه هی باید قانغش کنه که اون کارها را نکنه و این داره خسته اش می کنه چون بعد از چند دقیقه دوباره بخش اول کارش را شروع می کنه مراجعه به یک روانشناس هیجان مدار می تونه کمک کنه اون بخش وسواسی آروم بگیره و اون یکی بخش هم مجبور نشه همش بخش وسواسی را قانع کنه

مریم شهرستانکی

روانشناس و مشاور خانوادهدانش آموخته ICEEFT کانادا ،زوج درمانگ...
 مریم شهرستانکی