آیا استرس می‌تواند تنگی نفس ایجاد کند؟

احتمالاً تنگی نفس شما در بیشتر موارد ناشی از پاسخ اضطرابی (استرس یا حملۀ پانیک) است که باعث تنفس سریع یا سطحی و احساس کمبود هوا می‌شود؛ گاهی نیز ممکن است علل قلبی یا ریوی پشت آن باشد که نیاز به بررسی دارد.
نگران نباشید، اغلب خطر فوری ندارد اما بررسی لازم است.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از بینی به‌شمار ۴، نگه داشتن ۲، بازدم ۶ را چند بار تکرار کنید.
- وضعیت بدنی: بنشینید یا تکیه دهید، شانه‌ها را شل و قفسه سینه را باز نگه دارید.
- کاهش محرک‌ها: کافئین و دخانیات را فعلاً قطع و محیط را آرام کنید.
- آرام‌سازی فوری: عضلات را از سر تا پا شل کنید یا با شمارش حواس (پنج چیز قابل دیدن) تمرکز را بازگردانید.
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید قفسه سینه همراه تعریق سرد یا تهوع
- تشدید سریع تنگی نفس تا حد ناتوانی در صحبت یا تنفس
- آبی شدن لب‌ها/صورت، گیجی یا بی‌هوشی
تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی