چگونه عصبانیت لحظه ای را کنترل کنیم؟

سلام من با توجه به کودکی بدی که سپری کردم الان بازدارنده های خیلی بدی از مادرم دارم،بخاطر زورگویی هاش تو بچگی اصلا علاقه بهس ندارم و دوست دارم فرسنگ ها ازم دور باشه،همیشه باعث سلب آرامش بچه هاش بوده،الان با وجود اینکه بزرگ شدم هنوز وقتی کار خودخواهانه ای انجام میده زود از کوره در میرن و عصبانی میشم،جلسات طرحواره درمانی خیلی کمک کننده بود ولی همچنان ۱۰۰ درصد آرامش ندارم کنار مادرم،باید چکار کنم؟