چکار کنیم از اسیب های روانی جنگ در امان باشیم؟

چیزی که تو توصیف میکنی بعد از تجربه جنگ یا شنیدن صدای انفجار خیلی در آدمها دیده میشود.
بدن و ذهن بعد از یک تجربه ترسناک مدتی در حالت آمادهباش میمانند.
برای همین صداها در گوش میپیچد، زود عصبانی میشوی، کم انگیزه میشوی و حتی کارهای ساده هم سخت به نظر میآید.
چند کار ساده میتواند کمک کند بدن آرامتر شود.
سعی کن برنامه روزانه خیلی کوچک برای خودت بگذاری، حتی اگر فقط یک کار ساده باشد مثل دوش گرفتن کوتاه یا چند دقیقه راه رفتن.
نفس عمیق و آرام هم کمک میکند؛ چند بار در روز آهسته نفس بکش و آرام بیرون بده تا بدن از حالت تنش خارج شود.
اگر زیاد در معرض خبرها و تصاویر جنگ هستی، بهتر است مدتی کمتر آنها را دنبال کنی چون ذهن را دوباره در همان حالت ترس نگه میدارد.
با این حال اگر صدای انفجار در گوش، بیانگیزگی یا عصبانیت برای هفتهها ادامه پیدا کند و زندگی روزمره را سخت کند، بهتر است با یک روانپزشک صحبت کنی.
با کمک حرفهای خیلی از افراد دوباره آرامش و انگیزهشان را برمیگردانند.

سلام.
هر آنچه غیر از مواردی که نمیتونید ازشون اجتناب کنید مثل انفجار و ذهن شما را در حالت هشدار قرار میده میتونه آسیب های روانی جنگ رو با کاهش همراه کنه، چون ابتدا هشدار و بعد مقاومت بدن و بعد فرسودگی اتفاق میفته.
حالا اگه شما سعی کنید با حفظ روتین زندگی کمتر درگیر افکار یا اخبار منفی قرار بگیرید و کمتر در حالت هشدار قرار می گیرید و طبعا بدن و روان شما کمتر در معرض آسیب قرار می گیرد.
پیروز باشید

سلام
گفت و گو با افراد حامی ، نوشتن افکار، داشتن روتین زندگی ، انجام مرتب ورزش و انجام ریلکسیشن و ذهن آگاهی خیلی کمک میکنه و اگر مشکلات ادامه دار بود حتما به روانشناس مراجعه کنید.

سلام.
دوست عزیز؛
آسیبهای روانی ناشی از جنگ، مانند صداهای انفجار در گوش، عصبانیت، بی انگیزگی، و انزوا، تجربیات بسیار چالش برانگیزی هستند.
برای بهبود و در امان ماندن از آسیب های روانی جنگ، مراجعه به روانشناس یا روان درانگر باتجربه در زمینه تروما و آسیب های جنگ، اولین و مهم ترین گام است.
شروع روان درمانی تخصصی بویژه درمان شناختی _ رفتاری (CBT)، حساسیت زدایی و پردازش مجدد از طریق حرکات چشم ، و همچنین درمان مبتنی بر ذهن آگاهی توسط روانشناس میتواند به پردازش خاطرات ناگوار، کاهش علائم PTSD ، به شما کمک کند.
این درمانها به شما کمک میکنند تا با ایمنی، تجربیات دردناک را بازنگری کرده و تاثیر منفی آنها را بر زندگی امروزتان کاهش دهید.
مهمترین نکته این است که بدانید تنها نیستید و کمک در دسترس است.
شروع یک گفتگوی صادقانه با یک متخصص سلامت روان، دریچه ای به سوی بهبود و بازیابی کیفیت زندگی شما خواهد گشود.