دلتنگی و اضطراب دوری از شریک عاطفی — چکار کنم؟

سلام من دوست پسری دارم که بخاطر دوری حدودا ماهی یهبار میشه ببینمش بخاطر مشکلات مالی هم نمیشه کنار هم باشیم وقتی میبینمش تا حدود یکهفته بعدش همش بغض دارم زود گریم میگیره از طرفی وقتی بیشتر از سه هفته نبینمش به شدت عصبی میشم اصلا کسی نمیتونه باهام حرف بزنه وقتیم زنگ بزنم برنداره هی زیادی فکر میکنم ب اتفاقای بد چکار کنم این حالتارو نداشته باشم اگه کمتر ببینمش برام بهتره؟
12 تیر 1405

پاسخ پزشکان

1
سلام و وقت بخیر
دوست عزیز.
احساسی که تجربه می‌کنید قابل درک است.
وقتی و ابستگی عاطفی زیاد باشد، فاصله و ندیدن فرد مقابل می‌تواند باعث دلتنگی، اضطراب و نشخوار فکری شود.
اما اگر این احساسات تا حدی شدید شدهاند که روی خلق، روابط و زندگی روزمرهتان اثر میگذارند، بهتر است روی مدیریت و ابستگی و تنظیم هیجانات کار کنید.
کمتر دیدن او لزوما مشکل را حل نمی‌کند و حتی ممکن است دلتنگی و اضطرابتان را بیشتر کند.
بهتر است در کنار حفظ رابطه، روی علایق شخصی، ارتباط با دوستان، فعالیت‌های روزانه و تقویت استقلال عاطفی خودتان هم سرمایهگذاری کنید تا تمام آرامشتان وابسته به حضور یا پاسخ دادن او نباشد.
در صورت نیاز با یک روانشناس مشورت بفرمایید.
1
سلام.
دوست عزیز؛
احساس دلتنگی در رابطه از راه دور طبیعی است، اما شدت و ابستگی، اضطراب، گریه، عصبانیت و فکر‌های فاجعه آمیز که توصیف کرده اید نشان می دهد احساسات سنگینی را تجربه می کنید و ضروری است که این موضوع را جدی بگیرید.
توصیه اکید می کنم هرچه زودتر روان درمانی تخصصی بویژه درمان شناختی _ رفتاری یا cbt را با یک روانشناس متخصص در این حوزه شروع کنید.
روان درمانی به شما کمک می کند و ابستگی هیجانی، اضطراب جدایی و افکار منفی را مدیریت کنید.
راه حل، کمتر دیدن او نیست؛ بلکه یاد گرفتن مهارت‌هایی است که باعث شود حتی در زمان دوری هم آرامش بیشتری داشته باشید.
0
سلام
هدفمندی تون از رابطه برای خودتون مشخص کنید قصد شناخت و ازدواج دارید همین قصد دنبال کنید برای افرادی که و ابستگی ممکن داشته باشند سه ماه آشنایی کافی است بعد هم اگر کسانیکه قصد ازدواج دارند از مشاوره تخصصی پیش از ازدواج بهره ببرند اگر هدف خاصی نباشد از این رابطه و احساسات دلبستگی شدید شود و هدفی پشت این رابطه نباشد ممکن به زیان باشد و ناکامی موجب گردد چار چوب و قصد این ارتباط روشن گردد در غیر از این خودشناسی و خود آگاهی و شناخت با مراجعه به روانشناس قدم با اهمیتی است
0
باسلام
دوست عزیز شرایط شما قابل درک است و احساسات شما رو میفهمم.
اما و ابستگی بدون هدفمندی در رابطه می‌تواند اسیب زا باشد.
بهتر است برای رابطه هدف گذاشته و برنامه ریزی بهتری داشته باشید.
بخشی از این اضطراب‌ها بخاطر نبود برنامه و بی هدفی است.
اگر هدف خاصی در ادامه این رابطه نیست ادامه ان اسیب زننده است.
0
با سلام.
این طبیعی است که دلتنگ بشوید اما به نظر با دوری دچار استرس و اضطراب شده اید که نیازمند بررسی بیشتر است.
به روانپزشک مراجعه کنید.
0
با سلام،
ایشان چند سالشان است ؟ شغل و تحصیلات شان چیست ؟ کجا و چگونه با ایشان آشنا شدید ؟ شغل و تحصیلات شما چیست ؟ مجرد هستید یا متاهل ؟ چرا ایشان به خواستگاری شما نمی‌اید ؟! چند نفر از رابطه شما دونفر با خبر هستند ؟ آنچه مسلم است شما فردی مضطرب هستید و به بسیار تلقین پذیر هستید ! به روان شناس مراجعه کنید و روی اعتماد به نفس و سایر مسایل مانند ابرلز وجود کار کنید به ایشان هم بگوئید به خواستگاریتان بیاید و برای خودتان حرفه یا مهارتی بیاموزید، درس بخوانید و یا کار کنید تا ایام را راحتتر طی کنید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً این علائم واکنش اضطرابی همراه با و ابستگی عاطفی به دوری از شریک‌تان هستند و در بیشتر موارد با روش‌های ساده قابل کنترل‌اند؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- زمان‌بندی تماس و دیدار‌های کوتاه و منظم تا ابهام کمتر شود و انتظارات روشن گردد.
- تمرین روزانه آرام‌سازی: چند نفس عمیق، پیاده‌‌روی کوتاه یا کشش ۵۱۵ دقیقه وقتی احساس تنش دارید.
- برنامه‌ریزی فعالیت جایگزین (ورزش، کتاب، دوستان) در روز‌های دوری برای کاهش تمرکز روی غیبتِ طرف مقابل.
- نوشتن احساسات یا پیام کوتاه مشخص به او به‌جای حدس‌زدن؛ قبل از نتیجه‌گیری چند دقیقه صبر کنید.
علائم هشدار:
- افت قابل توجه در انجام کار‌های روزمره یا ناتوانی در مراقبت از خود.
- حملات شدید اضطراب با تنگی نفس یا تپش قلب بسیار زیاد.
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب زدن به خود یا خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.