دلتنگی و اضطراب دوری از شریک عاطفی — چکار کنم؟

دلتنگی و اضطراب دوری از شریک عاطفی — چکار کنم؟
سلام من دوست پسری دارم که بخاطر دوری حدودا ماهی یهبار میشه ببینمش بخاطر مشکلات مالی هم نمیشه کنار هم باشیم وقتی میبینمش تا حدود یکهفته بعدش همش بغض دارم زود گریم میگیره از طرفی وقتی بیشتر از سه هفته نبینمش به شدت عصبی میشم اصلا کسی نمیتونه باهام حرف بزنه وقتیم زنگ بزنم برنداره هی زیادی فکر میکنم ب اتفاقای بد چکار کنم این حالتارو نداشته باشم اگه کمتر ببینمش برام بهتره؟
12 تیر 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
با سلام.این طبیعی است که دلتنگ بشوید اما به نظر با دوری دچار استرس و اضطراب شده اید که نیازمند بررسی بیشتر است.به روانپزشک مراجعه کنید.
— دکتر زهره حسینی، متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک ) مشاهده پاسخ کامل
2
درود
رابطه هایی ک دو نفر فاصله مکانی دارند یا به اصطلاح Long distance هستند
قطعا ب نسبت روابط نزدیک تر ،ناراحت کننده هستند.
ولی واکنش شما بیشتر تحریک پذیری _ اضطراب و عدم تحمل ابهام هست .
ببینید ایا در مسائل دیگه زندگی هم این علائم رو دارین ؟ یا فقط درباره با پارتنر هست.
دور شدن یا نشدن شما از پارتنر شاید مسله اصلی نباشه !
احساس و افکار شما نسبت ب دوری مهم است.
سعی کنید از روانشناس بالینی کمک بگیرید.
1
سلام و وقت بخیر
دوست عزیز.
احساسی که تجربه میکنید قابل درک است.
وقتی وابستگی عاطفی زیاد باشد، فاصله و ندیدن فرد مقابل میتواند باعث دلتنگی، اضطراب و نشخوار فکری شود.
اما اگر این احساسات تا حدی شدید شدهاند که روی خلق، روابط و زندگی روزمرهتان اثر میگذارند، بهتر است روی مدیریت وابستگی و تنظیم هیجانات کار کنید.
کمتر دیدن او لزوما مشکل را حل نمیکند و حتی ممکن است دلتنگی و اضطرابتان را بیشتر کند.
بهتر است در کنار حفظ رابطه، روی علایق شخصی، ارتباط با دوستان، فعالیتهای روزانه و تقویت استقلال عاطفی خودتان هم سرمایهگذاری کنید تا تمام آرامشتان وابسته به حضور یا پاسخ دادن او نباشد.
در صورت نیاز با یک روانشناس مشورت بفرمایید.
1
سلام.
دوست عزیز؛
احساس دلتنگی در رابطه از راه دور طبیعی است، اما شدت وابستگی، اضطراب، گریه، عصبانیت و فکرهای فاجعه آمیز که توصیف کرده اید نشان می دهد احساسات سنگینی را تجربه می کنید و ضروری است که این موضوع را جدی بگیرید.
توصیه اکید می کنم هرچه زودتر روان درمانی تخصصی بویژه درمان شناختی _ رفتاری یا cbt را با یک روانشناس متخصص در این حوزه شروع کنید.
روان درمانی به شما کمک می کند وابستگی هیجانی، اضطراب جدایی و افکار منفی را مدیریت کنید.
راه حل، کمتر دیدن او نیست؛ بلکه یاد گرفتن مهارت هایی است که باعث شود حتی در زمان دوری هم آرامش بیشتری داشته باشید .
1
دوست عزیزم، درک میکنم که تحمل این فاصله و دیدارهای کمتعداد، چقدر میتونه سخت باشه.
اینکه بعد از دیدار، یک هفته بغض و گریه داری و بعد از سه هفته، عصبانیت و افکار منفی به سراغت میاد، یعنی سیستم عصبی ات مدام بین «دلبستگی عمیق» و «ترس از دست دادن» در نوسان و این واقعا خستهکننده ست.
این واکنشها، نه نشانه ی ضعف شخصیت توست، نه یعنی این رابطه برات مضره؛ بلکه نشون میده که نیاز تو به امنیت عاطفی، با شرایط فعلی (دوری و مشکلات مالی) همخوانی ندارد و مغزت برای جبران این ناامنی، به افراط (گریه یا عصبانیت) پناه میبره.
چند راهکار عملی که میتونه کمکت کنه:
1 برای دیدارها، یک «برنامه ی ذهنی» بساز: به جای اینکه بعد از دیدار غرق در خاطرات شی، از قبل تصمیم بگیر که بعد از خداحافظی، حتما یک فعالیت لذت بخش (مثل پیاده روی، فیلم دیدن، یا تماس با یک دوست) انجام بدی تا ذهنت به تدریج از حالت «وداع» به حالت «ادامه ی زندگی» تغییر کنه.
2 در دوره های سه هفته ای، یک «بحراننما» برای خودت تعریف کن: وقتی حس کردی عصبانیت داره اوج می گیره، به خودت بگو: «این حس، مال دلتنگیه، نه واقعیت رابطه.» و سپس یک فعالیت بدنی ساده (مثل 20 تا اسکوات یا چند دقیقه دویدن در جا) انجام بده تا انرژی منفی تخلیه بشه.
3 اگر زنگ زدی و برنداشت، یک «قرارداد ذهنی» با خودت ببند: با خودت قرار بذار که تا یک ساعت بهش زنگ نزنی و در عوض، نگرانی هات رو روی کاغذ بنویسی.
معمولا تا اون موقع، یا جواب میده، یا آرومتر میشی که بعدا پیگیری کنی.
در پاسخ به سوال آخر (آیا کمتر ببینم بهتره؟):
نه، کاهش دیدارها معمولا مشکل رو حل نمی کنه، چون ریشه ی مشکلات، خود دوریه، نه تعداد دیدارها.
تو نیاز داری که کیفیت ارتباط در فاصله ها رو بالا ببری (مثلا تماس های کوتاه اما منظم روزانه، ارسال پیام های صوتی یا حتی بازی های آنلاین دونفره) تا حس نزدیکی، حتی از راه دور، حفظ بشه.
و مهم تر از همه، اگر این احساسات شدید ادامه پیدا کرد، بهتره با یه مشاور خانواده یا روانشناس صحبت کنی تا بتونی ریشه ی این نیاز شدید به امنیت رو بشناسی و بدون اینکه به رابطه آسیب بزنی، آرامش درونی ات رو پیدا کنی.
تو لیاقت رابطه عاشقانه آرام و بی دغدغه رو داری، حتی در شرایط سخت
0
باسلام
دوست عزیز شرایط شما قابل درک است و احساسات شما رو میفهمم.
اما وابستگی بدون هدفمندی در رابطه میتواند اسیب زا باشد.
بهتر است برای رابطه هدف گذاشته و برنامه ریزی بهتری داشته باشید.
بخشی از این اضطرابها بخاطر نبود برنامه و بی هدفی است.
اگر هدف خاصی در ادامه این رابطه نیست ادامه ان اسیب زننده است.
0
با سلام.
این طبیعی است که دلتنگ بشوید اما به نظر با دوری دچار استرس و اضطراب شده اید که نیازمند بررسی بیشتر است.
به روانپزشک مراجعه کنید.
0
با سلام.
نوع رابطه چگونه است ؟شرایط،هیجانی سخت است شما سرمایه کذاری عاطفی زیاد کردید که به نوعی وابسته شدید که اگر زنگ نزند یا نبیندش هزار افکار منفی همراه با تحریف شناختی به ذهنتان می اید که مسبب افسردگی و اضطراب شما میشودو پرخاشگری یکی از علایم ان است میتوانید از روان شناس کمک بگیرید تا نوع رابطه مشخص شود تا راهنمایی لازم انجام دهد
0
سلام
عزیزم از صحبتات حس کردم توی این رابطه احساس امنیت کافی نداری …. بدون مشورت تصمیمی نگیر ، حتما به روانشناس با تجربه در حوزه مشاوره پیش از ازدواج مراجعه کن
0
از دیدگاه طرحواره درمانی، ممکن است این احساسات به طرحواره رهاشدگی یا وابستگی مرتبط باشند؛ یعنی فاصله گرفتن از فرد مهم زندگی تان، احساس ناامنی و ترس از دست دادن را فعال میکند، نه اینکه حتما اتفاق بدی در حال رخ دادن باشد.
کمتر دیدنش معمولا راه حل اصلی نیست و حتی ممکن است این نگرانی را بیشتر کند.
بهتر است روی شناخت و درمان این الگوهای هیجانی با کمک یک طرحواره درمانگر کار کنید تا بتوانید در زمان دوری، احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
-1
سلام
هدفمندی تون از رابطه برای خودتون مشخص کنید قصد شناخت و ازدواج دارید همین قصد دنبال کنید برای افرادی که وابستگی ممکن داشته باشند سه ماه آشنایی کافی است بعد هم اگر کسانیکه قصد ازدواج دارند از مشاوره تخصصی پیش از ازدواج بهره ببرند اگر هدف خاصی نباشد از این رابطه و احساسات دلبستگی شدید شود و هدفی پشت این رابطه نباشد ممکن به زیان باشد و ناکامی موجب گردد چار چوب و قصد این ارتباط روشن گردد در غیر از این خودشناسی وخود آگاهی و شناخت با مراجعه به روانشناس قدم با اهمیتی است
-1
با سلام
، ایشان چند سالشان است ؟ شغل وتحصیلات شان چیست ؟ کجا وچگونه با ایشان آشنا شدید ؟ شغل وتحصیلات شما چیست ؟ مجرد هستید یا متاهل ؟ چرا ایشان به خواستگاری شما نمیاید ؟! چند نفر از رابطه شما دونفر با خبر هستند ؟ آنچه مسلم است شما فردی مضطرب هستید وبه بسیار تلقین پذیر هستید ! به روان شناس مراجعه کنید وروی اعتماد به نفس وسایر مسایل مانند ابرلز وجود کار کنید به ایشان هم بگوئید به خواستگاریتان بیاید وبرای خودتان حرفه یا مهارتی بیاموزید ، درس بخوانید ویا کار کنید تا ایام را راحتتر طی کنید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً این علائم واکنش اضطرابی همراه با وابستگی عاطفی به دوری از شریک‌تان هستند و در بیشتر موارد با روش‌های ساده قابل کنترل‌اند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- زمان‌بندی تماس و دیدارهای کوتاه و منظم تا ابهام کمتر شود و انتظارات روشن گردد.
- تمرین روزانه آرام‌سازی: چند نفس عمیق، پیاده‌‌روی کوتاه یا کشش ۵۱۵ دقیقه وقتی احساس تنش دارید.
- برنامه‌ریزی فعالیت جایگزین (ورزش، کتاب، دوستان) در روزهای دوری برای کاهش تمرکز روی غیبتِ طرف مقابل.
- نوشتن احساسات یا پیام کوتاه مشخص به او به‌جای حدس‌زدن؛ قبل از نتیجه‌گیری چند دقیقه صبر کنید.
علائم هشدار:
- افت قابل توجه در انجام کارهای روزمره یا ناتوانی در مراقبت از خود.
- حملات شدید اضطراب با تنگی نفس یا تپش قلب بسیار زیاد.
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب زدن به خود یا خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص