نکاتی برای دوری از اینستاگرام و کنترل اعتیاد به فضای مجازی

مطالعه کنید بادوستان بیشتروقت بگزرونید تمرکزتون روی اهدافتون باشه وورزش کنید

اگر فضاهای مجازی برای شما محرکی برای خودارضایی است باید بتوانید سایت ها و پیج ها یی که برای شما محرک هستند مسدود کنید
موقعیت و شرایطی که محرک برای خودارضایی است باید کنترل کنید
اگر تو موقعیت های اضطراب زا بیشتر میشود باید روی کاهش استرس تان کار کنیم
باید موقعیت هایی که وسوسه شما را بیشتر میکند کاهش دهید
و مضرات خود آرضایی و در زمان وسوسه شدن با خود مرور کنید
اینکه از نظر جسمی شما را ضعیف میکند
از نظر روانی احساس بدی به شما میدهد
تایم وسوسه 30 ثانیه است تمرین کنید کنترل کنید کم کم عادت تان از بین خواهد رفت
و ورزش کردن هم به شما برای کاهش استرس و افکار منفی و تمایل به خودارضایی را کاهش میدهد

سلام
سعی کنید وقتتون رو با فعالیتهای مفید پر کنید تا حداقل زمان برای بازدید از صفحات مجازی داشته باشید، به محض اینکه توجه شما به سمت بازدید از صفحات محرک رفت برای توجه برگردانی، بلافاصله فعالیتی حتی مثل نوشیدن یک لیوان آب رو انجام بدید.
و در نهایت به روانشناس مراجعه کنید

با سلام
ریشه این مورد اضطراب هست علت ها باید بررسی بشه و راهکار درمانی رو از مشاور بگیرید.
شما میتونید نیم ساعت با مشغولیت ذهن خود با موارد دیگه ، و به تاخیر انداختن رفتار خودارضایی از میزان احتمال انجام کم کنید.

با سلام
به نظر میرسد که این مسیله به صورت شاید نوعی اعتیاد در شما شده ایت که نیاز به بررسی و درمان دارد

با سلام و وقت بخیر.
خودارضایی در دوز پایین یک اختلال نیست و نیازمند مداخله هم نمیباشد.
اما در دوز بالا دلایل اعتیادی، اضطرابی و وسواسی دارد و برای کاهش دوز باید اول این علل سبب ساز مرتفع شود که گاهی نیازمند درمان های طولانی دارویی یا رواندرمانی است.
در بعد رفتاری هم فقط کاهش رفتار از طریق کنترل محرکهای جرقه زن و جایگزینی با محرکهای خوشایند خواهد بود.
کتاب زیر هم تمارین مفیدی دارد : کتاب کار اعتیاد جنسی (24 تمرین مؤثر برای رهایی از اعتیاد جنسی) نوشته رابرت ویس ترجمه آقاخانی از نشر ارجمند.
در کنار اینها تمارین آرمیدگی و غلبه بر استرس هم به شما کمک خواهد کرد : drpournikdast.com/cbt-stress-treatment/