درد زانو هنگام چهارزانو نشستن — علت و راهکار

احتمالاً علت درد شما فشار روی کشکک و مفصل جلویی زانو (سندرم پاتلوفمورال) یا التهاب/کشیدگی بافت‌های اطراف زانو است.
در بیشتر موارد این مشکل جدی نیست و با کاهش فشار و تقویت عضلات بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- از نشستن چهارزانو یا خم نگه‌داشتن طولانی زانو خودداری کنید و زانو را کمتر خم نگه دارید.
- کمپرس یخ ۱۵–۲۰ دقیقه روی محل درد هر ۳–۴ ساعت در ۴۸ ساعت اول و استراحت نسبی.
- تمرینات تقویتی ساده چهارسر: فشردن پا روی حوله یا بالشت زیر زانو و نگه‌داشتن عضله ۱۰ ثانیه، ۸–۱۲ تکرار در روز.
- استفاده از بانداژ کشی یا زانوبند کمکی هنگام ایستادن طولانی و پوشیدن کفش حمایتی.
- در صورت نیاز مصرف کوتاه‌مدت مسکن‌های معمول طبق دستور داروساز برای کاهش درد.
علائم هشدار:
- تورم ناگهانی، قرمزی و گرم شدن همراه تب.
- قفل شدن یا ناتوانی در صاف کردن زانو یا تحمل وزن.
- درد بسیار شدید یا بی‌حسی/ضعف ناگهانی در ساق یا پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی